Tipos de Alongamentos antes de Patinagem Artística

Quando vemos uma patinadora profissional , muitas vezes somos hipnotizados pela graça e poesia que é exibido . A música, figurino e sensualidade pode fazer-nos acreditar que este atleta estar flutuando no gelo. Na verdade, porém , há uma imensa quantidade de preparação prévia para o desempenho de cada figura do skatista. O ponto crucial de que a preparação está em uma série de alongamentos especializados destinados exclusivamente para aquecer os músculos do patinador , permitindo-lhes permanecer ágil e forte. É só depois desse processo que um skatista pode realmente ter asas e voar. Benefícios

O principal benefício do alongamento antes de um treino de patinação artística é acordar o sistema nervoso central. Isso traz à vida os músculos e tecidos que serão usados ​​durante a rotina . Um patinador que pode parecer para equilibrar todo o seu peso do corpo sobre uma perna depende da flexibilidade e amplitude de movimento que o alongamento adequado proporciona. Cada salto , rotação e viajar através do gelo é então infundido com uma vitalidade e energia que de outra forma provavelmente não iria estar presente. A patinadora profissional provavelmente tem a intenção de realizar durante muitos anos. Com técnicas de alongamento adequados , shie é capaz de manter sua musculatura longa e flexível , assegurando -se de um mínimo de ferimentos e danos aos tecidos. De maior importância com qualquer preskate alongamento de rotina é para prosseguir apenas dentro da faixa normal de movimento de cada músculo ou articulação . Sem dar atenção a este ponto, um skatista pode provavelmente garantir -se um resultado doloroso e propensos a lesões .
Ankle Muscle Estica

tornozelo força para uma patinadora é tão crucial como respirar. Sem ele , os desembarques limpas de vários saltos e espirais provavelmente não pode ser alcançada . Além disso, um tornozelo aquecimento adequado irá fornecer o skater com melhorou linha de seqüências perna , dedo do pé apontando e de ponta. Tudo isso se presta a uma routine.One segura , precisa e atraente excelente trecho tornozelo é realizada da seguinte forma: O skater vai ficar com um de seus pés atrás da outra, e apontar os pés /dedos da perna de trás , de modo que os topos dos pés ainda estão tocando o chão . Ele, então, se inclina levemente os joelhos até sentir um alongamento na parte da frente da perna dianteira eo tornozelo da perna direita.
Músculo da panturrilha Estica

tão importante quanto a força do tornozelo é a força muscular da panturrilha. Na rotina de uma figura skater , altura do salto pode ser tão importante quanto uma aterrissagem limpa. Além de ajudar no salto rotina do skatista , é a facilidade que outros itens, como spins sit são realizadas quando os bezerros são suficientemente aquecido. Isto também pode reforçar a arte e fluxo da rotina itself.One do bezerro mais fácil se estende para executar é conseguido através do posicionamento de um pé em frente do outro , gradualmente inclinar a perna dianteira . O peso do skatista , então, passar para a frente . É importante manter uma posição endireitada da perna de arrasto , pressionando o calcanhar no solo . Esse trecho pode ser melhor executada se o skater chaves as mãos em uma parede. Não deveria , então, ser um trecho notável dentro da panturrilha da perna direita. Este processo é repetido para cada perna. Estica
isquiotibiais Muscle

Junto com rotina salto de um patinador , os músculos isquiotibiais são utilizados no desempenho de determinados giros e espirais, ou seja, o donut e catch- pé camelo gira. Uma tremenda quantidade de força é necessária para o patinador para pegar sua lâmina do patim e resistir à força centrífuga da própria rotação. Portanto, apropriado alongamento dos músculos isquiotibiais irá reduzir consideravelmente em qualquer cólicas dolorosas que podem resultar da execução desta parte específica de um routine.A patinação trecho altamente eficaz no tendão é constituído pelo skater inclinando o tronco para o lado de um banco , com um líder perna e outra à direita . Em seguida, ele se inclina lentamente os quadris para a frente, certificando-se de manter as costas direitas . Se realizada corretamente, a patinadora vai sentir uma sensação de alongamento suave na parte de trás da perna direita. Este trecho é repetido para a outra perna do skatista .
Quadricep Muscle Estica

Além de apoio salto que este grande grupo muscular na coxa proporciona , o suporte principal de sit de um patinador rotação depende da força do músculo quadríceps . Embora muitos assumem que saltos e saltos são os mais peças de tributação de uma rotina de patinação , na verdade, os spins exigem força muscular. Portanto, um trecho adequado deste grupo muscular é tão important.An trecho fácil para o músculo quadríceps é um simples trecho de parede slide. O skatista faz isso de pé com as costas contra uma parede, deslizando para baixo em uma posição sentada . Se possível, o skatista deve tentar este trecho primeiro é sobre dois pés e , em seguida, apenas em um.
Side , Peito e Estica pescoço Muscle

Logo atrás do atletismo e força que muitas partes de uma rotina de patinação necessita é a arte que é exibida simultaneamente. Cada rodada, salto e salto é feito de que muito mais impressionante quando o corpo superior e inferior do skatista estão em sincronia . Afora isso, o skatista pode evitar muitas lesões musculares pélvicos e desequilíbrios que vêm com esta região não ter adequadamente condicionados antes do routine.Starting com os músculos laterais ( quadrado lombar ) , o skatista pode esticar nesta área por estar com o ombro pés largura de intervalo. Ele, então, deixa sua curvatura do joelho direito ligeiramente e permite que o quadril direito para diminuir . Então, ele vai chegar em cima, dobrando na cintura . Este trecho é repetido tanto para a direita e esquerda side.With relação a músculos do peito , um skatista pode executar um trecho apropriado por estar de lado cerca de um ou dois pés de distância de uma parede. Ele coloca o braço que está mais próximo à parede contra ele , por volta da altura do ombro . Gentilmente, o skatista então torce para longe da parede , ficando um trecho que deve ser sentida em toda a totalidade do estiramentos musculares chest.Neck vai se prestam a diminuição da tensão no ombro e aumentar a mobilidade . Além disso , um patinador , provavelmente possui uma facilidade de expressão , se essa área é adequadamente esticada bem . Pescoço adequado alongamento irá prestar-se a facilidade de equilíbrio, necessário principalmente para o desempenho de layback spins.The melhor trecho destes músculos é tido , colocando uma mão em cima da cabeça. Delicadamente, puxar a cabeça para a frente , até que um estiramento leve é sentida. Isto pode ser repetido para ambos os lados . Tal como acontece com todos os outros trechos , o atleta só deve esticar para o ponto inicial de resistência e nunca ao ponto de dor.