Como construir Stamina para Sprinters
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Adicione um treino mais longo em cerca de 75% do seu ritmo de corrida para sua rotina de treinamento por semana. Comece devagar , com cerca de 2 quilômetros e gradualmente adicionar à distância a cada semana. Uma vez que você está confortável em execução de 2 a 3 milhas de cada vez , adicione intervalos que ajudam a construir a velocidade para corridas mais longas . Cerca de um quilômetro em sua corrida , escolher um ponto para ser executado em um ritmo mais rápido, mas não tudo. Comece a curto e aumentar a distância do intervalo com cada repetição.
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Durante os treinos de pista regulares , adicione intervalos maiores do que você normalmente executado. Por exemplo, se você normalmete fazer repete 400 metros , adicione um 800 para cada quatro 400s . Se você executar as escadas que são 100 , 200 e 400 metros , você também pode considerar ir a 800 no final.
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correr mais em geral. Adicionar uma milha a cada semana para o seu aquecimento ou arrefecimento é executado, ou uma meia milha a cada um. Se os seus warmup e arrefecer corridas são geralmente duas milhas cada, fazer um deles três milhas por uma semana, ou de ambos 2,5 milhas . Na semana seguinte, aumentar a distância de três milhas cada.