Como ser uma mulher saudável : exercícios para qualquer idade

Mulheres saudáveis ​​que trabalham fora não são apenas fisicamente apto. Eles são mais felizes, mais energizado , mais produtivo , menos estressados ​​, menos cansado , e menos suscetível a lesões e morte prematura. Acontece que seus treinos desempenhar um papel integral no seu bem -estar. Independentemente da sua idade , quando você incluir o exercício cardiovascular , musculação, alongamento, núcleo e trabalhar o equilíbrio em seus treinos semanais , você terá uma abordagem de formação equilibrada, que irá ajudá-lo a obter resultados saudáveis. Instruções
1

Esculpir 150 minutos por semana por algum tipo de exercício cardiovascular , como caminhar , correr, andar de bicicleta ou subir escadas. Conheça essa recomendação do American College of Sports Medicine por um ou outro fazendo uma sessão de exercício aeróbio contínuo ou várias sessões mais curtas de pelo menos 10 minutos cada, espalhados por toda a semana. Algumas academias e comunidades oferecem as mulheres só de aulas de aeróbica , e algumas aulas de ginástica para a terceira idade são realmente coberto pelo seguro.
2

Faça pelo menos oito a 12 repetições de exercícios de resistência que têm como alvo cada um dos seus músculos grande grupos . Se você é mais velho ou nunca ter exercido antes , escolha pesos muito leves para começar . O treinamento de resistência é particularmente benéfica para as mulheres , pois melhora a densidade óssea ao longo da vida e ajuda a prevenir fraturas relacionadas com a osteoporose em mulheres na pós-menopausa .
3

Faça exercícios essenciais, tais como flexões abdominais ou tábuas de pelo menos dois a três dias por semana para fortalecer os músculos do abdome , região lombar e da pelve , e para melhorar o seu equilíbrio. Você pode melhorar ainda mais o seu equilíbrio , fazendo atividades cotidianas, como falar ao telefone ou escovar os dentes, ao estar em um pé . Enquanto exercícios de equilíbrio são importantes em todas as idades , são especialmente importantes como as mulheres envelhecem por causa de equilíbrio deterioração relacionada à idade e aumento do risco de queda.
4

Incluir alongamento em seus treinos dois a três dias por semana depois que seus músculos estão aquecidos . Mantenha cada alongamento de 10 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes . Alongamento melhora a amplitude de movimento, promove uma melhor postura e ajuda a aliviar o stress. Melhoria da postura pode ajudar a fortalecer os músculos do núcleo e para trás , também. Incorporar o alongamento em seus treinos depois de cada sessão cardiovascular.