Como fazer exercícios Muller

exercícios Muller foram inventados no início de 1900 pelo JP Muller e são semelhantes a Pilates e ballet. Eles não necessitam de equipamentos , de modo que pode ser feito em qualquer lugar , inclusive no conforto da sua própria casa. Muller , que estava muito doente quando era criança, acreditava que seus exercícios podem fazer alguém forte e se alguém é fraco , é a sua própria culpa. Os exercícios são feitos para serem realizados todos os dias por cerca de 15 minutos. Instruções
1

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos.
2

Dobre seu caminhão com caminhão flexão. Coloque as mãos em seus quadris. Saia de modo que seus pés estão na largura do quadril . Dobre os joelhos ligeiramente. Incline-se para trás , tanto quanto você pode confortavelmente. Incline-se para a frente , tanto quanto você pode confortavelmente , olhando através de suas pernas. Relaxe o pescoço e costas. Retorne à posição inicial.
3

Realize círculos do braço. Sente-se em uma cadeira. Coloque os pés no chão . Estenda os braços para os lados , para que eles fiquem paralelas ao chão. As palmas das mãos devem enfrentar o teto. Faça pequenos círculos com os braços durante três respirações . Faça seus círculos maiores , trazendo os braços para cima por seus ouvidos , por três respirações . Repita com as palmas das mãos virada para o chão .
4

Faça o exercício de levantamento de joelho. Fique em pé com os pés juntos. Transfira o peso para a perna esquerda . Dobre o joelho direito e levá-la em direção ao peito . Agarre-se a sua perna direita e puxe-o em sua direção. Abaixe sua perna direita. Repita 10 vezes em cada perna .
5

completar o exercício de flexão do joelho. Stand com os pés na largura do quadril . Cruze os braços sobre o peito , com o seu braço direito no seu ombro esquerdo e braço esquerdo em seu ombro direito. Flexione os joelhos até que suas pernas estão dobradas apenas passado 90 graus. Não permita que seus joelhos para passar os dedos dos pés . Estenda os braços para fora na frente de você . Afastem -se e voltar à posição inicial. Repita 10 vezes .
6

Realize tronco lateralmente flexão. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Permita que seus braços para pendurar em seus lados. Dobre à sua direita , tentando alcançar o chão com a mão direita. Sente-se para cima. Dobre para a esquerda , tentando alcançar o chão com a mão esquerda. Repita 19 vezes .
7

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.