Como fazer Torções Frente

Torcendo posturas são uma parte fundamental de toda a prática de yoga. Torções ajuda a liberar a tensão na região lombar e alongar a coluna . Eles também ajudam a melhorar a digestão, massagear os órgãos internos e alongar os quadris. Há uma variedade de voltas que são usados ​​na ioga , mas a diferença da frente tradicional é a de base , pose utilizado na maioria das rotinas . Coisas que você precisa
mat Yoga Fotografia Yoga travesseiro ou almofada do sofá firme
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1

Sente-se ereto em sua esteira em uma posição confortável com as pernas cruzadas . Como um benefício adicional , tente sentar em qualquer um travesseiro yoga, também conhecido como um zafu , ou uma almofada do sofá firme para ajudar a alongar a coluna. Certifique-se de seus ombros estão de volta e sua pélvis está inclinado para a frente. Descanse os seus antebraços em seu colo. Além disso, permitir que o seu queixo cair um pouco para alongar a parte de trás do seu pescoço. Você deve se sentir confortável e capaz de respirar facilmente nesta posição.
2

Inspire profundamente , levantando o braço direito em cima . Ao expirar, torcer volta para a direita , colocando a mão direita no chão atrás de você. Vire-se e olhar por cima do ombro direito. Certifique-se de que sua coluna é apenas torcer e girar, não dobra . Permitir que o toque para começar na base da coluna vertebral e continuar até a sua cabeça. Você ainda deve ser capaz de respirar profundamente , apesar de sua caixa torácica é ligeiramente comprimido.
3

Coloque a mão esquerda do lado de fora de seu joelho direito para alavancagem. Pressionar contra sua perna para alcançar um toque mais profundo. Cada vez que você inala , descontrair um pouco . Ao expirar , tente torcer um pouco mais para a direita. Foque seu olhar atrás de você, e tentar olhar um pouco mais longe em torno de cada vez que você torça mais profundo. Se você está tendo dificuldade para respirar profundamente , você está torcendo muito longe. Mantenha a postura por 10 a 12 respirações.
4

Em sua última exalação , descontrair e torcer volta para a frente . Repetir este processo no lado oposto . Lembre-se de manter sua coluna ereta , torcendo, não dobra, e mover-se com a respiração. Comece com duas ou três repetições de cada lado.