Como aliviar a dor no punho de fazer Handstands

Praticar handstands pode tomar um pedágio em seus pulsos , pois como um ser humano você não está acostumado a estar em suas mãos. Como tal, as mãos e os músculos do antebraço não construiu a ativação neuromuscular necessário para executar paradas de mão , sem dor no pulso. Pelo contrário , você pode estar em seus pés sem dor no tornozelo , porque , inconscientemente, você sabe o que os músculos para ativar em seus pés. Ao compreender como ativar os músculos das suas mãos e como esticar seus músculos do antebraço , você será capaz de manter seus pulsos de ferir durante handstands . Coisas que você precisa
mat Yoga
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1

Vem em uma posição de prancha . Coloque as mãos diretamente sob seus ombros. Estique as pernas para trás e enrolar os dedos dos pés para baixo.
2

Exhale desenhar o quadril para trás . Abra suas axilas completamente então não é uma linha reta de suas mãos para a sua bunda . Estique as pernas e desenhar seus saltos em direção ao chão .
3

Olhe para suas mãos e ver onde o peso é distribuído em seus pulsos. A tendência é colocar a maior parte do peso para o exterior , mais baixo, de volta parte do pulso.
4

redistribuir o peso igualmente em suas mãos , pressionando toda a palma da mão no chão. Em especial, prensa -se com o ponto em que a base do dedo indicador e polegar, se encontram. Esta é a ativação das mãos que você precisa para dominar a parada de mão para aliviar a dor no pulso.
5

Abaixe os joelhos no chão e sentar-se em seu bumbum . Levante sua paralelo braços no chão e atravessar o braço direito por baixo do braço esquerdo. Aponte os dedos longe de você e os polegares para baixo em direção ao chão .
6

Entrelace os dedos e dobre os cotovelos . Mova suas mãos primeiro na direção do peito , em seguida, em direção ao teto , e, finalmente, para fora e para longe de você . Trabalhar em endireitar os cotovelos e estendendo a sua articulação do pulso .
7

Mantenha o alongamento por pelo menos seis respirações longas e profundas , em seguida, repita do outro lado . Certifique-se de inspirar profundamente e expire lentamente . Aprofundar o trecho com cada exalação por endireitar os braços e estendendo a sua articulação do punho um pouco mais a cada respiração .