Como aliviar a dor lombar com menor chineses Voltar Alongamentos

Existem vários trechos holísticas chinesas que podem ajudar a aliviar e acalmar as pessoas que sofrem com dores nas costas e rigidez. Se você sentir dores nas costas baixas e executar esses trechos chineses inferior das costas em uma base regular, não só vai diminuir a sua dor, mas você receberá uma infinidade de outros benefícios também. Esses benefícios incluem, mas não estão limitados a: limbering de músculos das costas e do pescoço , a promoção do fluxo de sangue , o alinhamento vértebras e stimulation.Things nervo espinhal que você precisa
se
área para esticar
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aliviar dor lombar com o chinês inferior das costas Alongamentos !
1

Fique com os dois pés aproximadamente a largura de um dos ombros. Certifique-se de seus dedos estão apontando para fora. Descanse as mãos sobre as coxas , logo acima dos joelhos. Mantenha seus polegares e dedos enfrentados dentro. Prossiga para ter um profundo , lento, respiração constante através de seu nariz . Em seguida, expire pela boca . Lentamente, dobre sua cabeça em direção ao seu peito e empurre a pélvis e quadris para a frente. Estique tanto quanto você pode (e ainda se sentir confortável ) até ter exalado completamente. Concentre-se em sua coluna. Isso deve durar cerca de cinco ou mais segundos. Em seguida, fazer uma pausa por um segundo.
2

Respire pelo nariz, e depois, lentamente e com cuidado levante a cabeça para cima. Continue fazendo isso até que você pode ver por trás de seu corpo. Mova a pélvis e quadris para trás de modo que eles estão projetando um pouco . Arch sua coluna , tanto você como você é capaz de (e ainda se sentir confortável ) . Manter esta posição por alguns segundos
3

Expire pela boca como você abaixe lentamente seu traseiro e sua cabeça para a primeira posição de alongamento - . Cabeça descansando perto de seu peito, pélvis e quadris para frente . Em seguida, alternam entre arqueando e alongar suas costas , cinco a dez vezes no começo.
4

Manter a construir a sua resistência para essa atividade de alongamento. Mover-se de cinco a dez vezes a quinze a vinte vezes por sessões de alongamento . Boa sorte, e se sentir melhor !