Como fazer uma ponte de pe

Pessoas de todas as idades podem obter um treino muscular e cardiovascular sólida através do formulário de ginástica . Uma manobra popular de ginástica básica é a ponte de pé . Você pode executar uma ponte de pé em algumas etapas simples . A ponte de pé pode levar a uma variedade de outros movimentos de uma sequência . Por exemplo, você pode ir de uma ponte de pé em uma cambalhota para trás . Instruções
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Aprenda a ponte básico. Comece com o seu plano corpo no chão . Posicione as mãos atrás da cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre os joelhos . Empurre-se para cima com as mãos e levantar a pélvis para o ar. Isso representa a ponte representam ; no entanto, esta técnica representa a ponte push-up.
2

Aprenda a curva de volta. Para fazer uma ponte de pé , você precisa fazer uma curva para trás . Você pode ter um spotter segurar sua parte inferior das costas enquanto você dobrar para trás e tentar tocar as mãos no chão. Ginastas avançados podem realizar uma curva para trás o que toca sua cabeça para o chão, sem o uso de suas mãos.
3

Converter a curva de volta para uma ponte de pé . Dobre tuas costas e chegar para trás com as mãos. Você vai acabar na mesma posição , como você fez na ponte push-up originais.