Como fazer uma ponte Metade

O corpo é um instrumento notável. Mas também pode desenvolver dobras ou lesões se não manter a sua flexibilidade . Se você é uma pessoa sedentária, ou se você estiver ativo , particularmente no trabalho ou atletismo, então é importante que o seu corpo seja o mais flexível possível. A coluna vertebral , glúteos e isquiotibiais são as áreas do corpo que necessitam de rotinas que exerçam regulares. Você não precisa de pertencer a uma academia ou fazer extensas exercícios para manter seu corpo flexível. Aqui é uma rotina que você pode fazer na parte da manhã ou a qualquer hora do dia em que vai fazer o trabalho para you.Things você precisa
Mat
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1

Coloque o tapete no chão ou solo. Verifique se há espaço suficiente para trabalhar fora.
2

Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Certifique-se de seus pés são colocados na mesma largura dos ombros.
3

Dobre os joelhos , certificando-se que eles não chutar para fora de sua posição anterior. Agora eleve o quadril , ao colocar suas mãos abaixo de você.
4

Continuar a manter os joelhos dobrados . Certifique-se que você mantenha esta posição durante o exercício.
5

Dobre sua parte superior do tronco para que ele toca ou tenta tocar, seu queixo.
6

Segure esta posição por 30 segundos .