Como conseguir Alinhamento

Sair curvar . Músculos alinhamento corporal adequada e postura ajuda funcionar corretamente, evita tensão e fadiga e melhora a sua aparência . Quando você pratica uma boa postura em pé, sentado e dormindo , a força da gravidade é distribuído uniformemente por todo o corpo, assim, nenhuma parte é indevidamente estressado. É importante ter a consciência de seus próprios hábitos posturais , bem como uma tomada de consciência de técnicas de postura correta. Isso ajuda você a fazer um esforço consciente de se auto -corrigir sempre que for necessário . Pratique uma boa postura para alcançar o alinhamento corporal ideal. Instruções
1

Mantenha seu corpo na posição correta em pé. Mantenha a cabeça diretamente sobre seus ombros e parte superior das costas em linha reta com as omoplatas realizada plana contra a sua volta. Sua orelha , ombro e quadril deve aparecer em uma linha reta quando visto de lado . Relaxe os ombros , mas mantê-los em linha reta também. Segure sua pélvis em uma posição neutra com os músculos abdominais realizadas dentro Desbloquear ambos os joelhos e coloque o pé largura quadris afastados. Inspire e expire devagar e naturalmente.
2

Pratique boa postura ao sentar-se para ajudar a melhorar o alinhamento do seu corpo. Sente-se com as costas retas , suas nádegas tocando no encosto da cadeira e os ombros para trás em uma posição relaxada , quando sentado em uma estação de trabalho de computador ou uma mesa. Distribua o peso nos quadris e não cruzar as pernas . Mantenha os pés apoiados no chão . Evite sentar-se na mesma posição por mais de 30 minutos. Esteja ciente de sua postura cada vez que você se senta .
3

Tomar medidas para manter seu corpo bem alinhados , enquanto você está dormindo. Use um travesseiro fino para manter seu nível de cabeça com a coluna , não importa em que posição você está dormindo dentro Coloque um travesseiro sob suas pernas enquanto dormia em sua volta e usar um entre suas coxas quando você está dormindo ao seu lado. Essas medidas podem ajudar a manter o alinhamento adequado do corpo enquanto você está descansando .
4

Use uma técnica adequada para levantar objetos pesados ​​. Mantenha as costas retas , curvando -se apenas com os joelhos e quadris. Mantenha a sua postura de largura, os pés firmes no chão e usar os músculos das pernas para levantar . Use um movimento contínuo, como você levantar , em vez de uma que é irregular.
5

Incorporar técnicas de alongamento na sua rotina diária . Aprenda alguns alongamentos básicos, como o trecho flexor do quadril para ajudar a alcançar um melhor alinhamento corporal. Segure se estende por pelo menos 20 ou 30 segundos antes de relaxar e repetir .