Como melhorar a sua Sprint para o futebol

Algumas pessoas acreditam que você ou nascem um velocista ou você não é. Mas, através de treinamento duro , você será capaz de aumentar sua velocidade de corrida futebol, que é um aspecto importante do esporte, porque o futebol exige que você reagir rapidamente a uma bola arremessou ou para encontrar espaço aberto para uma passagem chão. Treinar para a velocidade no início do seu treino assim que você é novo para os treinos intensos. Coisas que você precisa
escada velocidade
Leg press
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1

Warm up , indo para uma corrida leve por cerca de 10 minutos. Estique os músculos , aumentando cada joelho para o peito por 10 segundos de cada lado. Segure-se em cada pé e puxá-lo de volta para suas nádegas , segurando-o lá por 10 segundos de cada lado. Espalhe as pernas esticadas à parte e se inclinar para cada lado por 10 segundos para sentir o estiramento na virilha .
2

Use uma escada de velocidade , o que exige que você pise com precisão entre cada passo com os joelhos erguida no ar . Passo entre cada linha e depois parar fora da escada com o pé do lado de fora . Passo para trás com o pé do lado de fora e , em seguida, sair com o pé do outro lado . Mover uma linha para cima e repita até chegar ao fim.
3

Use um leg press para aumentar a força de suas pernas . Empurre o leg press até seus joelhos estão quase bloqueado. Solte lentamente e repita sete vezes. Complete três séries e , em seguida, passar para o próximo exercício.
4

Sprint e para trás por cerca de 20 metros . Cada vez que você chegar ao final dos 20 metros , tocar o chão e voltar para a outra marca de 20 jardas . Continue até você ficar sem energia.
5

Execute o comprimento do campo , enquanto chutando as palmas das suas mãos com os calcanhares. Voltar ao elevar os joelhos no ar como você correr . Trote de volta ao ponto de partida para recuperar um pouco de energia e , em seguida, continuar os treinos .