Exercícios de velocidade de futebol

O seguinte artigo foi publicado pelo Sport Fitness Advisor. Veja a postagem original em seu site aqui.

Use estes exercícios de velocidade de futebol de amostra para melhorar sua velocidade fora do alvo, aceleração e agilidade ...

O treinamento de velocidade não deve ser fisicamente exaustivo ...

Uma corrida ou caminhada lenta entre cada sprint ou exercício deve ser longa o suficiente para a recuperação total. Seu foco deve estar na qualidade e na forma.

Uma sessão típica de treinamento de velocidade pode consistir em 3-5 séries de 10 repetições no total (sendo uma repetição um sprint ou exercício).

Contanto que você permita um período de recuperação suficiente entre as séries e repetições, os exercícios de velocidade do futebol podem ser realizados no dia anterior ao jogo. Eles são um bom “perdedor” e ajudam a melhorar sua nitidez, prontos para o jogo em questão.

Começos alternativos

A base desses exercícios de velocidade do futebol é uma corrida de velocidade de 10-20 jardas. Você começa a se concentrar em acelerar o mais rápido possível, afastando os braços e as pernas. Se esta for uma sessão de equipe, torne-o mais interessante fazendo com que 2 ou 3 jogadores corram um contra o outro. Alterne o início para torná-lo mais específico para o futebol. Aqui estão algumas idéias ...

• Faça 1-3 flexões, agachamento estocadas ou burpees e sprint

• Comece ajoelhando-se, deitado de bruços, sentar em suas mãos (que você não tem permissão para usar para se levantar) e correr

• Faça 5 sustentações ou 5 toques na bola e sprint

• Faça alguém lançar ou passar a bola para você controlar e deitar fora e correr

• Corra para trás por 5 metros e vire e corra

• Toque com a mão esquerda para baixo, toque a mão direita para baixo, pular para cabecear a bola e correr

Escada de velocidade

As escadas de velocidade são peças simples de equipamento que permitem aos atletas desenvolver pés rápidos e coordenação. Os exercícios incluem ...

• Corrida de joelho alto com passadas muito curtas (curtas o suficiente para que os dois pés toquem o solo em cada seção)

• Degraus laterais para dentro e para fora do lado da escada

• Limitando de uma seção para outra

Pisando Passos

1. Coloque uma série de marcadores no solo a cerca de 1 metro de distância para um total de 10 metros.

2. Partindo de pé, corra o comprimento dos marcadores o mais rápido possível, mas certificando-se de dar uma passada (um contato com o solo) entre cada marcador.

3. Aproxime os marcadores e repita. Agora afaste-os e repita. Cada vez, concentre-se em dar apenas uma passada entre cada marcador.

Over Speed ​​Training

Em vez de trabalhar com energia, esses exercícios de velocidade do futebol desenvolvem coordenação e movimento de velocidade das pernas. Um exercício simples para aumentar a velocidade é correr morro abaixo. Deveria ser um muito ligeira Colina, qualquer coisa a mais e a forma serão perdidas e os ferimentos serão ganhos!

Um pequeno, um aterro gramado é o ideal. Mais uma vez, mantenha os sprints de 10 metros. Você compra algo chamado arnês de velocidade - elásticos de borracha que o puxam. Mas você realmente não precisa para o futebol.

Treinamento de velocidade de resistência

Isso é o oposto dos exercícios de velocidade excessiva. Aqui, a ênfase está no desenvolvimento da força da perna nos primeiros metros. Uma inclinação (mais uma vez, aterros gramados são bons) de cerca de 30 graus é o ideal. Você pode precisar de uma recuperação mais longa entre as repetições, pois esses exercícios são mais intensos.

Pára-quedas de resistência têm o mesmo efeito, mas são caros e não são práticos para treinamento em grupo.

Alguns times profissionais de futebol treinam em dunas de areia - morro acima e morro abaixo. Isso é bom para o trabalho de pré-temporada e aumentará a resistência muscular. Mas eles não são adequados para sessões de velocidade, como você pode imaginar.

Treinamento de velocidade e agilidade para futebol

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Embora eu seja bem preconceituoso, foi descrito como o recurso de condicionamento de futebol mais abrangente disponível. Abrange tópicos como ...

• Força e resistência de força Treinamento

• Velocidade e agilidade Treinamento

• Aeróbico e anaeróbico treinamento de resistência

• Flexibilidade , aquecendo e esfriando

• Testando condicionamento físico específico do futebol

• Nutrição para futebol

• Fora de temporada, pré-temporada e design do programa na temporada

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