Escadas, Barreiras e Cones

Este artigo foi postado originalmente pelo treinador Gorres em seu blog em trainergorres.com.

Exercícios de footwork usando escadas, obstáculos, e os cones devem ser simples, eficaz, e proposital. Eles podem ser ótimas ferramentas para construir qualidades fundamentais como ritmo e equilíbrio, ambos muito importantes para velocidade e agilidade. Ao configurar seu programa, é muito importante lembrar dois fatos importantes que são indiscutíveis.

FATO Nº 1 - NÃO HÁ ESCADAS, HURDLES, OU CONES NO CAMPO

O objetivo geral de qualquer atleta é melhorar o desempenho em campo. Essas ferramentas devem ser tratadas como rodinhas de treinamento para bicicletas. Eles podem ajudar um atleta a aprender o trabalho básico dos pés, ritmo, e equilíbrio, que se traduz em agilidade e velocidade gerais, mas o objetivo geral é executar padrões de movimento sem nada presente. A progressão adequada é remover os dispositivos de treinamento, não adicione mais. Voltando para a bicicleta, Quão bobo seria adicionar mais rodinhas de treinamento para alguém que quer dar o próximo passo? Uma vez que o atleta demonstra uma compreensão do exercício, é importante traduzir os padrões de movimento em habilidades de movimento aplicáveis. Em um jogo, os jogadores não executam padrões aleatórios de movimentos, eles têm que ser capazes de ver o jogo, reconhecer situações, e mover seus corpos de acordo. A agilidade não é pré-programada ou pré-determinada. Configurando aleatoriamente, exercícios sem fim, só tornará seu atleta melhor aleatoriamente, exercícios sem fim. Seu atleta ficará incrível, mostrando um incrível trabalho de pés durante os aquecimentos, mas uma vez que o jogo começa, eles estarão sentados ao seu lado.

FATO Nº 2 - VELOCIDADE =DISTÂNCIA / TEMPO

Exercícios extravagantes de footwork não tornam os atletas mais rápidos. A única maneira de aumentar a velocidade é aumentar a distância percorrida em um determinado período de tempo. Em um sprint total, os atletas devem cobrir cerca de 10 jardas em seus primeiros 5-6 passos. Imagine uma corrida longa feita em uma bola direta no futebol, ou um passe profundo no futebol. Se o jogador no ataque e o jogador na defesa estiverem lado a lado, quem sai na frente após 6 passos? Se você puder aumentar sua passada em apenas 5 cm a cada passo, você está um pé inteiro à frente! Agora, dê uma olhada em uma perfuratriz típica em que você cobrirá apenas cerca de 1 jarda em 6 etapas. Isso é realmente ensinar velocidade?

POR QUÊ, QUANDO, COMO AS

Ainda há muito valor em usar essas ferramentas. Atletas novatos e clientes da população em geral vão ganhar mais com os exercícios usando escadas, obstáculos, e cones. Os dispositivos de treinamento servem essencialmente como dicas externas. Os atletas sabem exatamente o que vão fazer e quando vão fazer. O uso de dicas externas provou ser muito mais eficaz do que o uso de dicas internas que podem ser abstratas ou difíceis de entender. Tecendo através de cones, ou executar um padrão específico através de uma escada é muito mais fácil de visualizar e entender para um atleta novato. Também pode ser um ambiente divertido e competitivo que é muito mais motivador e pode proporcionar uma sessão de grande velocidade e agilidade. Para a população em geral, esta pode ser uma ótima forma de cardio, porque os clientes são solicitados a se mover de maneiras que normalmente não fazem, aumentando o gasto de energia e diminuindo o TÉDIO!

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Para atletas de elite, Eu gosto de usar os exercícios como uma preparação para o movimento, lembrando-os de alguns pontos de treinamento simples antes de encaminhá-los para exercícios que se traduzam em esporte. Eu mantenho os exercícios muito curtos (4-6 segundos) e dou a eles algumas repetições para aumentar a intensidade. Atletas de elite são extremamente competitivos, então, para prendê-los em uma pista de escadas de obstáculos, cones, obstáculos, etc. seria um desperdício de sua energia competitiva. Eles aprenderiam rapidamente como "trapacear" o exercício para vencer, o que praticamente anula o propósito da broca em primeiro lugar. É importante usar essas ferramentas como um lembrete de 1 ou 2 pontos de treinamento simples, em seguida, transforme isso rapidamente em habilidades aplicáveis, como ..

SALDO

Bom equilíbrio não é estático, é dinâmico. Ao executar exercícios através da escada, é importante avaliar o equilíbrio e a prontidão. O atleta deve estar sempre em posição de se mover em qualquer direção a qualquer momento. Este é um precursor para ..

RITMO / TEMPO

Um ritmo constante vem antes de um tempo rápido

CONSCIÊNCIA

Cada obstáculo / cone representa um ponto específico no espaço. Cabe ao atleta chegar a esse ponto com a postura adequada, flexão / extensão, corpo magro, etc. Eles também devem estar cientes de onde estão e o que os rodeia.

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Destaque

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