Chin- Ups e Ombro movimentos articulares

O queixo -up é considerado um exercício composto , o que significa que se trata de movimentos em mais de uma articulação . Durante o queixo -up , três articulações diferentes mover, incluindo os seus ombros, cotovelos e escápulas . Os músculos que controlam estas três articulações trabalhar juntos para ajudá-lo a puxar seu corpo até um bar em cima e fazer um queixo -up. Chin- ups

para iniciar o seu queixo-ups , pega uma barra em cima com as mãos para definir a largura dos ombros e as palmas das mãos virada para si . Você deve estar pendurado com os braços totalmente retas e os pés acima do chão, joelhos dobrados , se necessário. Esta é a sua posição inicial. Puxe o seu corpo e , em seguida, queixo até o bar , dobrando os cotovelos e levando-os para baixo para os lados . Lentamente abaixe o corpo de volta para a posição inicial , estendendo os braços de forma controlada . Esse é um queixo -up e você pode ir imediatamente para a próxima repetição .

Movimentos do ombro

Quando você está fazendo um queixo -up , as articulações dos ombros são realização de extensão . Isto significa que você está puxando os braços para baixo em direção ao seu traseiro. Seu grande dorsal , o maior músculo nas costas, lida com a maioria do trabalho quando seus ombros estão realizando extensão . O grande dorsal origina ao longo da área do meio da sua coluna e , em seguida, corre para a parte de trás de cada braço. Também ajudando com extensão do ombro são o seu deltóide posterior , que é a área de trás do seu músculo do ombro ; seu peitoral maior , que é o seu músculo peitoral maior; seus redondo maior , que é perto da parte traseira de sua escápula ; ea cabeça longa do tríceps braquial seus na parte de trás de seus braços .
Ampla -Grip Chin- Ups para Ombro Adução

Você pode adicionar um elemento da adução do ombro a seus queixo-ups , ampliando o seu posicionamento mão no bar. Seus ombros ainda estará realizando principalmente extensão , mas eles vão estar fazendo adução , também. Ombro adução é quando os braços são puxados para baixo para os lados de seu corpo. O tradicional pull-up , por exemplo , que envolve segurando a barra em cima com um aperto muito grande , exige que os ombros para realizar principalmente adução. O músculo grande dorsal é também o principal músculo recrutado durante movimentos de ombro adução .

Outras articulações

Seus cotovelos e articulações escápula também desempenhar um papel importante quando você faz chin- ups . Os cotovelos estão realizando flexão , o que significa que eles estão dobrando . Sua coleção de flexores do cotovelo , que incluem o braquial , brachiradialis e bíceps braquial , lidar com este movimento no cotovelo. Seus escápulas estão realizando tanto retração e rotação para baixo . Retração significa que eles beliscar juntos ; isso é da responsabilidade do seu trapézio e rombóide . Rotação para baixo significa que suas escápulas rodar ligeiramente , a parte inferior da escápula movendo para dentro e para baixo, enquanto a escápula superior desliza para fora .