Treino de faixa resistente a esportes com bastão e bastão

A potência rotacional é essencial para que os atletas criem a velocidade máxima usando o taco e o bastão. Bandas de resistência são ótimas para treinar força rotacional e velocidade para movimentos específicos do esporte. Você ainda precisa trabalhar em movimentos como agachamentos, prensas, e puxa porque eles servem como a base da base. A força é transferida em movimentos rotacionais. Contudo, as bandas de resistência são muito versáteis. Você pode anexá-los a basicamente qualquer coisa e simular e treinar movimentos específicos do esporte de forma eficaz. Eles são tão eficazes que se sentem mais conectados ao seu corpo e núcleo quando você os conecta ao seu bastão, bastão, ou braço.

Músculos primários treinados

Os músculos primários treinados e afetados pelos movimentos rotacionais são o reto abdominal (seu abdômen 6 pack no centro) e seus oblíquos, os músculos longos na lateral dos músculos abdominais com 6 pacotes. O abdômen no centro do corpo precisa se estabilizar primeiro, antes dos oblíquos, para girar corretamente, especialmente com rotações rápidas. Assim, treinar um sem o outro não é aconselhável.

Os músculos oblíquos têm muitas funções. Eles dobram o torso de um lado para o outro, gire o tronco da esquerda para a direita e vice-versa, e criar resistência anti-rotacional para estabilizar a coluna. Quando em pé ou sentado, os abdominais e oblíquos atuam como estabilizadores.

Benefícios do treinamento rotativo

A rotação não é apenas treinar os oblíquos. Existe um padrão sequencial que ocorre em movimentos específicos do esporte. Se você está sentado e vira e gira para ver quem está ao seu lado, você usará apenas a rotação da coluna. Mas, quando em ação, é uma história diferente. Quando você vira sua coluna / torso durante o jogo, você está usando seu quadril para gerar energia, não apenas seu torso. A banda de resistência oferece uma grande vantagem única aqui.

Você pode afetar as fases de alongamento e carregamento de sua rotação e fases de alimentação de forma mais eficaz usando a faixa de resistência anexada ao seu bastão ou bastão. Quanto mais rápido você pode passar para a fase de alongamento do seu movimento, quanto mais rápido e poderoso você pode lançar ou girar seu corpo.

Além disso, você pode desenvolver e treinar estabilidade para produzir mais controle de seus movimentos.

Treinamento Rotacional do Torso com Vantagens de Bandas de Resistência

• Melhore a estabilidade e mobilidade da coluna vertebral.
• Melhore sua postura.
• Aumente a amplitude de rotação da coluna / torso.
• Diminuiu o potencial e o possível risco de lesões.
• A estabilidade aprimorada irá aliviar qualquer dor ou tensão nas costas.
• Melhore a força atlética e o desempenho.
• Aumente a força geral do seu núcleo.
• Melhore o equilíbrio dos movimentos específicos do esporte.
• Fortaleça a conexão de seu quadril e núcleo com movimentos rotacionais do corpo.

Engajamento central pobre

Não envolver o núcleo leva a uma estabilidade pobre do núcleo. E, a baixa estabilidade do núcleo aumenta a força na coluna. Isso é especialmente ruim ao realizar movimentos de rotação da coluna / tronco. Contrair e estabilizar os músculos abdominais centrais é importante para gerar e transferir força e girar adequadamente. Assim, deve ser feito corretamente para gerar e maximizar altos níveis de força por meio do movimento. E, ao mesmo tempo, evitar ferimentos causados ​​por essas forças sendo geradas.

Se seus músculos centrais não estão ativados, mesmo ao fazer agachamentos e pressões, isso irá desenvolver dor nas costas de alguma forma.

Rotação Eficaz do Torso

A rotação do tronco não é um movimento tão grande. Rotação do tronco, no início, deve ser lento, controlada, e pequeno. A rotação de 45 graus é perfeita. Conforme você desenvolve estabilidade e força, mais amplitude de movimento ocorrerá. Gire primeiro dentro de sua amplitude de movimento apropriada. A estabilidade é fundamental para desenvolver mais alcance e mobilidade. Tentar mover-se em uma amplitude de movimento excessiva não desenvolverá estabilidade e causará movimentos inadequados.

O objetivo não é girar ao máximo de um lado para o outro. O objetivo é ganhar o controle do movimento usando a musculatura correta. E é por isso que fazer movimentos lentos no início irá ativar e estimular os músculos corretos antes de aplicar velocidade. Movimentos rápidos não treinam o corpo de forma eficaz como os movimentos lentos. A velocidade é o efeito de movimentos lentos treinados.

• Pratique envolver seu núcleo, contraindo os abdominais. Pense em apoiar os músculos abdominais enquanto está sentado ou em pé. Ou, quando treinar, cinta para estabilizar seu núcleo e coluna, em seguida, gire e mova. Isso ajudará a desenvolver a consciência, bem como o controle e a estabilidade para uma rotação eficaz da coluna / tronco.

Tente. Sentado ou em pé, apenas gire lentamente a coluna / tronco de um lado para o outro algumas vezes. Agora, segure ou amasse seus abdominais e, novamente, gire lentamente de um lado para o outro. Grande diferença na ativação!

Ao realizar movimentos, nunca compense sua posição corporal ou biomecânica. Se a tensão for demais para completar o movimento, mude a tensão. Nunca sacrifique a boa forma, alinhamento, e / ou estabilidade para exercer velocidade e explosão. É assim que você ficará mais sujeito a tensões ou lesões.

A melhor maneira de treinar a rotação para o seu esporte é carregando seus movimentos. Isso criará o melhor e correto padrão de movimento e estratégia para seus músculos se estabilizarem, alongamento, e contrato. O uso de máquinas não oferece um benefício enorme, como o uso de peso corporal, bandas de resistência, ou mesmo halteres.

Para obter mais informações sobre força e velocidade, você pode consultar o meu livro, Força instantânea.

Para obter mais informações sobre respiração e alinhamento, você pode consultar o meu livro, O corpo equilibrado.