Quão forte é o seu chute de natação?

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Um chute fraco na piscina pode ser atribuído à falta de flexibilidade nos tornozelos. Triatletas que vêm de um fundo de corrida tendem a ter músculos da panturrilha longos e boa dorsiflexão (trazendo o pé para cima em direção à canela), enquanto os nadadores têm panturrilhas curtas e boa flexão plantar (empurrando o pé para baixo como em um acelerador). Essas diferenças físicas podem causar dificuldade quando os corredores tentam nadar e os nadadores começam a correr.

Ao nadar, um tornozelo rígido coloca os dedos dos pés perpendiculares à água e atua como um freio. Relaxar o tornozelo e permitir que os dedos apontem diretamente para trás cria uma nadadeira natural a partir do pé.

A flexibilidade do tornozelo é importante, mas existem outros fatores que podem estar impedindo o seu chute. Continuando a subir pela perna, os joelhos também devem estar relaxados durante o movimento de chute. Conforme a perna se move para baixo, a pressão da água fará com que o joelho dobre ligeiramente. Quando a perna se move em direção à superfície, ela se endireita naturalmente. Não se esqueça:a origem do chute vem dos quadris. Músculos centrais fortes são a força motriz de toda a ação!

As nadadeiras são uma ferramenta útil para triatletas com experiência em corrida. Eu recomendo nadadeiras de borracha macia de comprimento total que são flexíveis e podem ajudar a formar um movimento de chute adequado (como as barbatanas de borracha Speedo Trialon, $ 31,99 em Speedousa.com). Se você está apenas começando, esteja preparado para possíveis cãibras na panturrilha, na canela e nos pés nas pernas que não estão acostumadas a uma posição de flexão plantar.

Os aspirantes a chutadores mais rápidos podem dedicar alguns minutos por dia ao alongamento ativo dos músculos da panturrilha e da canela. Uma suave automanipulação das articulações do tornozelo também aumentará a amplitude geral de movimento.

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Conjunto de chute

As séries com pés de pato são alternadas com um nado fácil para evitar cãibras e dar a oportunidade de praticar a boa forma sem ajuda de ajuda.

200 natação de aquecimento (sem barbatanas)

4 × 50 com pés de pato (25 chute de estilo livre / 25 natação)

100 natação (sem barbatanas)

4 × 50 com pés de pato (25 chutes de estilo livre nas costas / 25 nado)

100 natação (sem barbatanas)

4 × 50 sem pés de pato (25 chute / 25 natação)

200 resfriamento de natação (sem nadadeiras)

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