Brocas para aprender a nadar

Você senta-se à margem de festas na piscina ou na praia , porque você nunca aprendeu a nadar , enquanto outros mergulhar na direita e fazer com que pareça sem esforço ? Aprender a nadar é possível em qualquer idade , aprendendo algumas técnicas . Como qualquer outra atividade , requer prática. Alguns exercícios básicos podem ajudar você a aprender a nadar o estilo livre básico, ou rastejar , acidente vascular cerebral . Sempre praticar com um amigo que pode assistir e ajudar a corrigir e melhorar a sua técnica. Pontapé Flutter

Para o curso de freestyle , comece com batimento de pernas . Agarre a borda da piscina com as mãos. Estender o corpo até que ele é reto e horizontal na água e começar a chutar as pernas alternadamente para cima e para baixo na água com os tornozelos relaxados. Coloque a cabeça para baixo na água como você chuta levantar a cabeça para respirar . Como você continuar a chutar , solte o lado da piscina gradualmente e observe o equilíbrio do seu corpo na água.

Empurre fora do lado da piscina em uma posição alongada horizontal com os braços estendidos para fora na frente de você e mãos em cima uns dos outros . Mantendo a cabeça baixa , deslizar nesta posição e começar a se agitar chute. Continue a chutar nesta posição aerodinâmica até que você precisa para respirar e parar.

Seguida, praticar a batida de pernas usando um kickboard . Segure o kickboard com ambas as mãos estendidas para fora na frente de você . Assuma sua posição aerodinâmica horizontal e batida de pernas com o rosto na água . Levante sua cabeça que você precisa para respirar. Praticar o seu pontapé de vibração até que você esteja confortável com o seu equilíbrio na água.
Equilibrar

Estende na água com a face para baixo ea cabeça alinhada com o corpo . Os braços devem estar ao seu lado neste momento. Comece a se agitar chute. Se suas pernas e quadris parece afundar , pressione o tronco um pouco para baixo na água que fará com que suas pernas para se levantar . Mantenha seu corpo horizontal na água. Quando você precisa para respirar, levantar a cabeça para cima , pegue um fôlego e colocar a cabeça de volta na água enquanto você continua a chutar.

Ao praticar o seu pontapé de vibração com o seu corpo horizontal e os braços ao lado do corpo, rolar o corpo para um lado. Enrole todo o seu corpo mantendo-o mais simplificado possível, até que sua cabeça está voltada longe o suficiente para obter uma respiração. Reverter à sua posição de equilíbrio e continuar a chutar. Continue a praticar esta técnica de rolamento , enquanto trabalhava em seu pontapé e equilíbrio vibração .
Respirar

Comece vibração chutando na sua posição de equilíbrio com os braços estendidos , a cabeça para baixo eo corpo horizontal e alongado na água. Puxe um braço em direção ao lado de seu corpo . Tal como o seu braço se resume a seus quadris , rola o seu corpo para o lado. Respire quando sua boca limpa a água. Reverter para a posição horizontal , como você trazer o seu braço para fora da água e voltar para a posição original na água. Durante este exercício , utilize apenas um braço. O outro braço permanece estendido para fora na frente do corpo . Repita como você nadar um comprimento da piscina . Na próxima comprimento da piscina , a prática usando o outro braço e rolar para o outro lado.

Combine os rolos com os braços alternados para obter a sensação de ser equilibrada na água e respiração. Muitos nadadores respirar em lados alternados ao nadar o estilo livre ou braçada . Outros escolhem um lado preferido e apenas respirar desse lado. Escolha o que você se sinta mais confortável , e praticar a respiração e rolando com suas braçadas para dominar este traço básico de natação.