Por que você deve eliminar a "corrida para se preparar" no treino de basquete

Qualquer pessoa que já jogou basquete provavelmente se lembra daquelas quatro palavras temidas de seus treinadores de jovens e do ensino médio:

“Pegue a linha de base!”

Se ouvir essas palavras causa calafrios na espinha, você não está sozinho.

Correr sprints tem sido um elemento básico do condicionamento do basquete por muitos anos.

Na verdade, até se tornou romantizado em filmes como “Coach Carter”.

Os treinadores enfatizaram a necessidade de treinar seus oponentes e frequentemente usaram sprints para construir resistência física e mental.

Muitos bloquearam longos períodos de prática dedicados apenas a corridas de velocidade.

Esses treinadores da velha escola tinham razão e certamente eram bem-intencionados - basquete é um jogo de corrida, e uma boa equipe deve estar em grande forma.

Contudo, existem muitas razões para acreditar que existem maneiras melhores para preparar sua equipe para a competição.

Deixe-me explicar...

Quedas de "Running Sprints" para Fitness:

uma. Perda de tempo de prática

Quase todo treinador se sente pressionado pelo tempo.

Se você é um treinador juvenil, você só pode ter a academia para um ou dois treinos por semana.

Se você treina jogadores do ensino médio, você tem uma tonelada de conceitos para incorporar na prática - ofensa de homem para homem, ofensa de zona, defesa, disjuntor de pressão, jogadas inbound, etc.

O tempo de prática é valioso!

É onde causamos o maior impacto como coach.

Ao alocar tempo simplesmente para correr sprints, estamos perdendo tempo de prática que poderia ser usado para tornar nossos jogadores melhores no basquete.

b. Correr sprints não desenvolve habilidades

Embora o condicionamento seja obviamente importante, a maioria especializado time de basquete geralmente vence.

Precisamos fazer o nosso melhor para aprimorar as habilidades de nossos jogadores ao longo dos treinos.

Correr por si só não faz isso.

c. Executar Sprints não é divertido

Ninguém se inscreve no basquete para simplesmente correr de uma linha de base a outra.

No nível juvenil em particular, o prazer do jogador deve ser uma alta prioridade.

Embora a prática certamente não precise ser "fácil, ”Os jogadores devem esperar por isso.

Um jogador que se apaixona pelo basquete terá mais motivação para melhorar.

Alguns jogadores jovens foram afastados do jogo por treinadores que priorizam o condicionamento em vez do trabalho de habilidade, fundamentos, e jogo.

d. Os jogadores podem se esforçar menos na prática

Ao tentar colocar os jogadores em forma por meio de corridas entediantes frequentes, os treinadores às vezes fazem inadvertidamente o oposto.

Como?

Porque se os jogadores souberem que um segmento de longa duração está chegando, às vezes, tendem a conservar sua energia na esperança de “sobreviver” à corrida.

Por exemplo:

Digamos que um treinador programe um exercício de tiro, um exercício de transição, então sprints de quadra inteira ...

Quando os jogadores antecipam os sprints, eles podem (consciente ou inconscientemente) dar menos do que seu melhor esforço durante os primeiros dois exercícios.

Isso é especialmente verdadeiro quando os treinadores salvam o segmento de corrida para o final da prática.

Se esta é a rotina de prática regular, os jogadores começarão a temer o fim da prática.

Uma consequência não intencional dessa rotina é que a prática raramente terminará com uma nota positiva.

e. Executar Sprints não reflete o jogo

Obviamente, o jogo de basquete envolve correr no chão.

Contudo, há poucos, caso existam, momentos em que um jogador corre para frente e para trás repetidamente consecutivamente.

Correr é apenas um movimento fundamental do basquete.

Entre essas corridas, um jogador pode cortar, pular, embaralhar, etc, o tempo todo precisando executar os fundamentos do basquete.

Portanto, é lógico planejar seu condicionamento de uma forma mais realista.

Existe algum lugar para a execução de sprints?

Isso não quer dizer que nunca haja um lugar para corridas de velocidade em uma prática de basquete.

A corrida pode ser incorporada ao seu plano de tempos em tempos, mas não deve ser o único foco de qualquer bloco de prática.

Por exemplo, há muitos benefícios em incorporar exercícios e jogos competitivos em seu plano de treino.

Quando uma equipe perde um desses exercícios ou jogos, você pode fazer com que os perdedores corram um sprint rápido como uma “consequência” para reforçar a importância da competição.

Então, Como posso garantir que meus jogadores estão em forma?

uma. Pratique na transição tanto quanto possível

Esta é provavelmente a melhor maneira de condicionar seus jogadores.

O basquete é um jogo de transição.

Tente sair da “armadilha do meio campo”, onde você mantém os jogadores em uma das pontas da quadra durante a maior parte da prática. Usando exercícios ou jogos de scrimmage que usam toda a quadra, os jogadores vão condicionar mesmo sem perceber.

Tão importante quanto, eles farão isso jogando basquete, então eles irão melhorar suas habilidades e execução também.

b. Enfatize o ritmo na prática

Muitas vezes não é sobre o que você faz, mas sobre COMO você faz isso.

Todas as práticas apresentam uma variedade de exercícios e jogos.

Uma maneira fácil de “roubar” o tempo de condicionamento é estabelecendo o padrão de que os jogadores façam a transição rápida de um segmento de treino para o outro.

Por exemplo:

Se um exercício de tiro segue um exercício de manuseio de bola, os jogadores deveriam correr para o próximo local sem hesitação.

Se toda a sua prática for executada neste ritmo, os jogadores estarão em constante movimento.

c. Use um sistema “Dúzia Diária”

Esta é uma forma criativa de responsabilizar os jogadores por seu próprio condicionamento.

Funciona assim:

No início da prática, escreva o número 12 em um marcador ou pedaço de papel.

12 é um número arbitrário, para que você possa alterá-lo para melhor se adequar à sua equipe, se necessário.

Este número significará o número de sprints que os jogadores correrão após o treino.

Contudo, diga aos jogadores que você espera que eles NUNCA tenham que correr um sprint no final de uma sessão de treinos.

Os treinadores reduzirão o número de sprints para um excelente esforço durante a prática.

Esta é uma ótima maneira de mostrar aos jogadores o que é importante para você e construir a cultura de sua equipe.

Por exemplo, você poderia dizer aos jogadores que sempre que um jogador mergulhar na tentativa de recuperar uma bola perdida, o número será reduzido.

Com esta regra, você tem certeza de que mais jogadores se esforçam muito após bolas perdidas!

Como isso se relaciona com o condicionamento?

Reduza o número da equipe ao ver grande agitação e energia, características que irão naturalmente melhorar o condicionamento da equipe.

Se a equipe tem uma prática ruim e não exibe os comportamentos desejados do treinador - correr pela pista, comunicar-se em exercícios, jogando altruisticamente - então eles terão que correr.

Isso coloca os jogadores no controle de seu próprio condicionamento e permite que eles se responsabilizem por ter uma prática de qualidade a cada dia.

Brocas de condicionamento multiuso:

Se você está procurando exercícios de condicionamento para melhorar as habilidades e a execução de sua equipe e, ao mesmo tempo, mantê-los em ótimas condições físicas, considere estas opções:

uma. “Jogos de 3 minutos”

Este breve segmento de scrimmage é uma ótima maneira de fazer seu time jogar rápido ao mesmo tempo em que os condiciona de forma eficaz.

Esses jogos funcionam melhor com duas equipes equilibradas jogando em quadra inteira.

As equipes vão jogar para cima e para baixo por 3 minutos.

Em cada mudança de posse, um treinador fará uma contagem regressiva a partir de 4.

O objetivo do ataque é colocar a bola abaixo da linha de lance livre oposta em 4 segundos ou menos. Se eles fizerem isso, eles recebem um ponto, independentemente se eles pontuam ou não.

Fora isso, o jogo usa pontuação regular de basquete.

Por exemplo, se uma equipe obtiver um rebote defensivo, passa em frente rapidamente, em seguida, termina com uma bandeja, eles ganhariam 3 pontos.

Este jogo é eficaz porque contém todos os elementos de um jogo de basquete normal, mas recompensa as equipes que jogam rápido na transição.

As equipes com as melhores chances de ganhar o jogo devem correr forte no ataque e voltar rapidamente na defesa.

b. Quadra Plena 1 contra 1

Todos os jogadores devem ser capazes de lidar com a bola em vez da pressão, assim como guarda a bola no espaço.

Quadra completa 1 contra 1 é uma ótima maneira de desenvolver essas duas habilidades, e também é um excelente condicionador.

Proteger a bola e lidar com o comprimento do chão pode ser exaustivo, e colocará os jogadores em forma rapidamente.

Emparelhe seus jogadores e faça os grupos começarem nos cantos diagonais da quadra.

Você pode tornar o exercício competitivo marcando pontos e / ou desafiando a defesa para virar o jogador ofensivo pelo menos 3 vezes.

c. Corrida Drible Chase

Este é um bom exercício de acabamento que exige que todos os jogadores corram a toda velocidade.

O exercício começa em uma posição semelhante ao Tribunal Pleno 1 a 1, mas o atacante tem uma vantagem. O treinador pode determinar o quanto de vantagem deve oferecer.

O manipulador da bola dribla para o outro lado da quadra tentando finalizar uma layup em alta velocidade enquanto o defensor corre atrás do jogador atacante tentando obter um “toque de volta” - cutucando a bola por trás.

Este exercício ensina os jogadores a cobrir o terreno com cada drible, termine a toda velocidade, e bater a bola para longe defensivamente, tudo isso enquanto ajuda os jogadores a entrar em forma.

d. Ciclo de Transição

Este é um exercício 5 contra 0 que pode ser adaptado ao seu sistema de transição específico e à idade dos seus jogadores.

Os jogadores correm cinco vezes pela quadra, cada vez executando uma opção diferente em seu sistema de transição.

É função do armador garantir que cada jogador tenha uma chance. As opções específicas dependem do tipo de opções de intervalo secundário que você usa com sua equipe.

Por exemplo, algumas equipes podem procurar por uma captura de poste por um corredor de aro, enquanto outras podem definir telas de drag ball no slot.

Você pode colocar cones na quadra para garantir que os jogadores corram para longe. Exija o ritmo que você deseja (e que ajude a condicionar seus jogadores), cronometrando o exercício.

Cada grupo deve completar cinco viagens bem-sucedidas no período de tempo desejado.

e. Exercício de paradas consecutivas

Este é um exercício extenuante que cria resistência física e mental em seus jogadores.

Coloque uma linha de jogadores começando na linha de meio campo. Se você fizer o exercício com toda a sua equipe, Eu recomendaria ir em ambas as direções para obter mais repetições.

Um jogador começa jogando na defesa contra o primeiro jogador ofensivo da linha.

Se o defensor parar, ele ou ela rola a bola para o meio campo para a próxima pessoa na fila e imediatamente se levanta para defendê-la.

O mesmo jogador defensivo deve fazer 3 paradas consecutivas para sair da broca.

Se alguém marcar, eles voltam automaticamente para zero.

Os jogadores devem continuar competindo, mesmo com fadiga e frustração.

Este é um bom exercício para usar na pré-temporada ao tentar estabelecer uma identidade defensiva.

Conclusão:

Existem muitas maneiras de deixar seu time em ótimas condições físicas antes do primeiro jogo. Os exercícios listados acima são apenas algumas maneiras de atingir esse objetivo.

Considere o tempo que você economizará limitando as sessões de sprint agendadas e substituindo-as por mais exercícios de transição e desenvolvimento de habilidades em ritmo acelerado.

Você ainda estará em ótima forma, mas seus jogadores ficarão melhores e mais felizes!