3 planos de prática de basquete para todas as faixas etárias (7 a 18 anos)

“Os jogadores ganham jogos. Treinadores ganham treinos ”.

Os treinos são o momento em que os treinadores têm a maior oportunidade de impactar as habilidades de basquete de um jogador ...

Contudo, Eu participo constantemente de práticas que são executadas de forma ineficiente.

O treinador passa metade da prática tentando decidir o próximo exercício a ser executado.

Todos os treinadores deveriam passar a maior parte do tempo encorajando e fornecendo feedback aos seus jogadores ... não planejando qual será o próximo exercício.

Como os treinadores corrigem isso e tornam as práticas mais eficientes?

Crie um plano de prática de basquete.

Dois dos maiores treinadores de todos os tempos sabiam o quão importante era um plano de treino ...

“Eu sempre projetei meus planos de prática na noite anterior e, em seguida, fiz ajustes algumas horas antes do início da prática” - Bobby Knight

“Eu gastaria quase tanto tempo planejando uma prática quanto conduzindo-a. Tudo foi planejado a cada dia ”- John Wooden

Ter um plano para cada prática é absolutamente essencial.

Aqui está como fazer:

Estrutura do plano de prática de basquete

No basquete para treinadores, dividimos uma prática típica em 5 seções ...

1. Aquecimento dinâmico / movimento corporal
2. Trabalho de habilidade
3. Estratégias de equipe
4. Scrimmage / Jogos de Pequenos lados
5. Resfriamento

Primeiro, vamos discutir cada seção com mais detalhes.

Mais tarde, detalharemos quanto tempo você deve gastar em cada uma das seções.

E então vou compartilhar 3 planos de prática completos que você pode imprimir e usar com sua equipe.

1. Aquecimento dinâmico / movimento corporal

Esta seção de prática não pode ser ignorada.

A maioria das equipes juvenis realiza um aquecimento de 2 minutos antes de passar imediatamente para outras seções de prática.

Quando eu assisto aos jogos de basquete juvenil, torna-se rapidamente evidente que os melhores jogadores têm fantásticos:

Equilíbrio
Coordenação
Mudança de velocidade
Mudança de direção

Os jogadores que lutam ainda não aprenderam a controlar seus corpos.

É extremamente importante ajudar os jogadores a estabelecer uma base atlética. Com esta base no lugar, torna-se muito mais fácil aprender novas habilidades no basquete conforme elas progridem.

Esta seção de prática ajudará seus jogadores com muito mais do que suas habilidades no basquete. Isso ajudará a prevenir lesões e os ajudará em todos os esportes e movimentos da vida, porque como todos sabemos, os jogadores não devem se especializar apenas em basquete em uma idade jovem.

Aqui estão alguns exemplos de movimentos corporais e movimentos de coordenação que você precisa incorporar em seu aquecimento dinâmico.

Corrida
Sprinting
Retrocesso
Deslizante
Mudança de direção
Mudança de ritmo
Pulando
Aterrissagem
Pulso
Pulando

2. Trabalho de habilidade

A maior parte de uma prática de basquete juvenil deve ser um trabalho de habilidade. Os treinos devem ser divertidos e interessantes, ao mesmo tempo que melhoram a habilidade de seus jogadores.

Isso inclui exercícios que ensinam os jogadores Como as para realizar o movimento de habilidade corretamente, junto com exercícios que os ajudam a aprender quando para usar a habilidade.

Os exercícios que permitem ao jogador aprender quando usar a habilidade são comumente ignorados.

Referindo-se ao tiro, esta é uma ótima citação de Jeff Van Gundy…

“A porcentagem de filmagem tem a ver tanto com a tomada de decisões quanto com a técnica” - Jeff Van Gundy

Esta regra vale para todas as habilidades, não apenas atirando ...

Precisamos colocar os jogadores em posições que exijam que eles tomem decisões e ganhem experiência de jogo.

Muitos treinadores mostrarão aos jogadores exatamente o que eles precisam fazer ... eles darão instruções fantásticas, e os jogadores eventualmente parecerão brilhantes no treinamento.

Então, os jogadores entrarão no jogo e parecerá que esqueceram tudo!

Por que isso acontece?

Porque eles não aprenderam a jogar contra a competição.

Precisamos incluir exercícios que ensinem aos jogadores a técnica, e exercícios que irão ensiná-los quando fazê-lo no jogo.

Eu recomendo dividir esses dois tipos de exercícios em 50/50 ...

Exemplo de drible:

5 minutos de manuseio de bola parada e depois um jogo de 1x1 em quadra inteira.

Exemplo de tiro:

5 minutos de forma de arremesso e, em seguida, close-outs 1-a-1 com o jogador atacante decidindo se vai chutar ou chutar.

Exemplo de aprovação:

5 minutos de passe de forma e, em seguida, um jogo de 10 minutos de manutenção de 5 contra 4.

Enquanto eu listo jogos pequenos no final da prática, Ainda os uso nesta seção para melhorar as habilidades individuais ao tomar decisões.

“Execute exercícios que forcem seus jogadores a pensar” - Bobby Knight

DICA BFC:no nível juvenil, os exercícios não devem ter mais de 10 minutos de duração. Os jogadores começarão a ficar desinteressados após esse tempo. Mantenha-os curtos e divertidos!

3. Estratégias de equipe

As estratégias de equipe são o componente menos importante de uma prática de basquete juvenil.

E na minha opinião, eles não são necessários para jogadores menores de 10 anos.

A seção de estratégias de equipe de treinamento inclui:

Ofensa
Defesa
Set Plays
Situações Especiais

Se você decidir usar esta seção de prática com sua equipe, dedique apenas uma pequena quantidade de tempo a isso.

Muitos treinadores roubam tempo de prática do desenvolvimento de habilidades e gastam metade da prática ajudando os atletas a memorizar jogadas definidas.

Lembre-se de que queremos ensinar nossos jogadores a jogar basquete, não dar a eles alguns pontos no chão que eles têm que correr para cada posse.

Então, Não me oponho a ensinar estratégias à equipe ... só me oponho a gastar metade do seu valioso tempo de prática nisso.

Pratique a estratégia da equipe apenas pelo tempo recomendado, ou menos.

4. Scrimmages / Pequenos jogos

Scrimmages e jogos pequenos são muito importantes para incluir em todos os planos de prática de basquete.

De que adianta seus jogadores aprenderem a fazer um crossover com ótima técnica se eles não sabem quando usá-lo em um jogo?

A técnica é importante, é claro ... mas permitir que as crianças pratiquem quando usá-lo é tão importante quanto.

Isso não significa deixá-los soltos em um jogo 5 contra 5 a cada prática ...

A maior parte do jogo em uma prática juvenil deve ser “pequena”.

Jogos Small-Sided (SSGs) têm menos participantes em cada equipe do que um jogo normal. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Há muitos benefícios em usar jogos pequenos com seus jogadores:

Mais toques
Mais espaço para praticar movimentos
Mais oportunidades para marcar pontos
e muitos mais

Os jogos com pequenos lados fazem com que os jogadores se desenvolvam mais rapidamente e se divirtam muito mais!

Se você tiver mais de um ringue e basquete disponíveis, jogue vários jogos pequenos!

Outra coisa que adoro fazer em jogos amistosos ou pequenos é incorporar regras para trabalhar em diferentes habilidades.

Por exemplo, uma das minhas regras favoritas é a regra de "não driblar", o que obriga as crianças a ler a peça e fazer cortes para abri-la.

Sem esta regra, você verá que é comum um jogador jovem dar 5 ou 6 dribles com a cabeça baixa antes de lançar um gancho selvagem no ringue, enquanto 3 de seus companheiros de equipe ficam em pé.

5. Resfriamento

A seção de relaxamento do seu treinamento deve consistir em alguns minutos de corrida lenta e caminhada para cima e para baixo na quadra e, em seguida, alguns minutos de alongamento estático.

Isso permite que o corpo diminua a temperatura e comece a eliminar os resíduos (ácido láctico), entre outras coisas.

A parte de alongamento do relaxamento é um ótimo momento para conversar com os jogadores. Podemos conversar sobre um próximo jogo / torneio ou como nos sentimos a prática foi.

Estrutura do plano de prática recomendada

Agora que você entende cada seção de prática, vamos descobrir quanto tempo durante a prática deve ser dedicado a cada seção.

A primeira coisa que você precisa decidir é se implementará algum conceito de equipe, como ofensas, defesas, ou jogos fixos. Se então, Eu ainda recomendo gastar apenas a quantidade de tempo listada nisso.

Se não, Eu recomendo adicionar os minutos extras para o trabalho de habilidade.

A seguir, como geralmente divido os minutos, dependendo do tempo de prática que você tem.

60 minutos
Aquecimento Dinâmico / Movimento Corporal - 10 minutos
Trabalho de habilidade - 25 minutos
Estratégia de equipe - 10 minutos
Scrimmage / SSG - 10 minutos
Resfriamento - 5 minutos

90 minutos
Aquecimento Dinâmico / Movimento Corporal - 10 minutos
Trabalho de habilidade - 45 minutos
Estratégia de equipe - 15 minutos
Scrimmage / SSG - 15 minutos
Resfriamento - 5 minutos

120 minutos
Aquecimento Dinâmico / Movimento Corporal - 10 minutos
Trabalho de habilidade - 60 minutos
Estratégia de equipe - 20 minutos
Scrimmage / SSG - 20 minutos
Resfriamento - 5 minutos

Essa estrutura combina o aprendizado técnico da habilidade com a aplicação prática da habilidade.

Muitas práticas negligenciam o ensino dos jogadores quando usar as habilidades.

3 exemplos de planos de prática de basquete

7 - 10 anos (prática de 60 minutos)

Isenção de responsabilidade:esta sessão de treinamento foi projetada para meia quadra, como a maioria das equipes, este jovem só tem acesso à metade da quadra para treinar.

Objetivo do treino:Trazer a bola para dentro da quadra contra a pressão.

Aquecimento (0 a 10 minutos)

Aquecimento Dinâmico

Execute cada um dos seguintes para meia quadra e vice-versa:

1. Joelhos altos - leve os joelhos à altura da cintura enquanto corre.

2. Movimentos de bunda - mova os calcanhares para trás enquanto corre.

3. Videira - Face lateral, passo com a perna da frente, alterne pisando na frente e atrás com a perna de trás.

4. Saltos altos, Pouso Silencioso - Corra para frente, planta com dois pés, pule o mais alto que puder, pouse o mais silenciosamente e suavemente possível.

5. Zig Zag - Corra para a diagonal direita por alguns passos, plante seu pé de fora, empurre e corte para a diagonal esquerda. Repetir.

Alongamento Dinâmico

Atuar até a meia quadra, correr de volta para a linha de base.

1. Lunges - Dê um grande passo à frente, mantenha as costas retas e os quadris retos, abaixe-se lentamente até que o joelho de trás fique um pouco acima do chão.

2. Agachamento - dê alguns passos, pare com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, sobressair a extremidade traseira, e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao solo.

3. Dentro para fora - dê alguns passos, levante o joelho direito até a altura da cintura. Mantenha os quadris apontando para a frente, e traga o joelho apontando para a frente, para apontar para os lados. Abaixe o pé de volta, dê alguns passos, e repita com o joelho esquerdo.

4. Agarrar o dedo do pé - dê alguns passos, coloque o calcanhar direito no chão bem na sua frente, mantendo a perna direita esticada. Abaixe-se e segure o dedo do pé. Segure por dois segundos, ficar de pé, e repita após alguns passos com o pé esquerdo.

Percursos

Corra cada um para meia quadra e volte.

1. 50% de velocidade

2. 70% de velocidade

3. 80% de velocidade

4. 90% de velocidade

5. 95% de velocidade

Trabalho de habilidade (10 a 35 minutos)

Exercício de drible de retirada (10 a 20 minutos)

Configurar:

Emparelhe os jogadores (nível de habilidade semelhante). Uma bola de basquete entre dois jogadores. Espalhe-se pela quadra.

Instruções:

Faça o jogador com a bola correr e driblar em qualquer direção. O outro jogador atua como defensor.
A qualquer momento, faça com que o jogador defensivo corra e fique diretamente na frente do jogador atacante.
Após esta deixa, o jogador ofensivo deve plantar o pé da frente, empurre com força, e pule de volta para criar espaço!
Faça com que o jogador ofensivo mude a direção em que está driblando.
O jogador defensivo persegue o jogador ofensivo, e passa à frente deles novamente.
Após 30-45 segundos, faça os jogadores trocarem de emprego.

Pontos de treinamento:

O jogador defensivo não está tentando roubar a bola, ou realmente pressione o jogador ofensivo! Eles estão lá apenas para ajudar a mostrar ao jogador ofensivo quando ele deve fazer essa jogada. Eles estão ajudando o jogador ofensivo a aprender.

Exercício de drible 1v1 (20 a 35 minutos)

Configurar:

Emparelhe cada jogador com um colega de equipe com habilidades semelhantes. Divida a quadra em duas jogando com uma linha imaginária entre as cestas (também conhecida como linha de divisão, use cones para marcar, se desejar).

Instruções:

Começando na linha de base, o jogador atacante deve driblar a bola através da linha de meio campo.
Se o jogador defensor roubar a bola, eles devem devolvê-lo ao jogador ofensivo.
Se o jogador atacante perder o controle da bola ou sair de campo, eles devem recuperá-la e começar de novo onde tiveram o controle da bola pela última vez.

Estratégia de equipe (35 a 45 minutos)

Três opções:

1-4 Press Break
Defesa Homem a Homem
5-Out Motion

Scrimmage / SSG (45 a 55 minutos)

3 em 3 “Touchdown”

Configurar:

O ataque começa com a bola, fora dos limites na linha de base. Eles devem entrar com a bola, e driblar e passar para meia quadra.

Instruções:

Se a defesa pegar a bola, o jogo para, e eles se tornam a ofensa.
O jogo começa novamente fora dos limites da linha de base.
Uma vez que o ataque leve a bola para o meio campo, eles devem colocá-lo no chão, na linha de meia quadra.
Outro jogador ofensivo (que não colocou a bola no solo) deve correr para recuperar a bola. Eles então se viram e olham para marcar na cesta.
Assim que a bola for colocada, a equipe defensiva deve se virar e tocar a linha de base com as mãos.

Pontos de treinamento:

Como treinador, dê feedback limitado durante o jogo! Se você vir um certo erro três vezes consecutivas, dar conselhos rapidamente, mas passe a maior parte do tempo observando. O desempenho deles neste jogo reduzido deve informar como você planeja sua próxima sessão de treinamento!

Resfriamento (55 a 60 minutos)

Corra até o outro lado da quadra e volte.
Ande até a outra extremidade da quadra e volte.
Sentar-se, e fazer alguns alongamentos estáticos.

O alongamento de resfriamento dá ao treinador algum tempo para conversar com os jogadores sobre o treinamento, e, potencialmente, algumas informações rápidas sobre o próximo oponente.

11 - 14 anos (prática de 90 minutos)

Isenção de responsabilidade:Esta sessão de treinamento foi projetada para uma quadra inteira.

Palestra Pré-Treinamento (-15 a -10 minutos)

Antes que seu tempo na quadra comece, compartilhar uma meta muito clara de treinamento com os jogadores. Cada sessão de treinamento deve ter um propósito. Para uma sessão de treinamento de 90 minutos, há tempo suficiente para praticar dois “objetivos de treinamento”.

Objetivos de exemplo:

Passando na Tomada de Decisões
Defesa de Transição

Rolamento de espuma (-10 a 0 minutos)

Quando as crianças têm 11 anos ou mais, Eu recomendo fortemente que cada jogador tenha um rolo de espuma para usar antes do treino.

Os anos da adolescência são conhecidos por dores de crescimento, e como treinadores, podemos ajudar nossos jogadores dedicando os últimos 10 minutos antes de entrar na quadra para o rolamento de espuma.

Eles são muito baratos, e se um jogador esquece o seu, eles podem usar seu próprio basquete.

Role cada área por 20 segundos cada:

Glúteos
Entre as costas e a parte externa da coxa.
Fora da coxa.
Entre a frente e a parte externa da coxa.
Frente da coxa.
Dentro da coxa.
Panturrilha (perna)