Quando é a hora de ir a um fisioterapeuta?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

É hora de ir ao fisioterapeuta? Vamos primeiro ver como você se machucou. Muitas das lesões que os atletas sofrem se enquadram em duas categorias:erros de treinamento ou uso excessivo.

Erros de treinamento geralmente ocorrem quando os atletas adicionam quilometragem, intensidade ou velocidade muito rapidamente ou não permitem tempo de recuperação suficiente - seja diariamente / semanalmente ou dentro de um programa geral de periodização.

Lesões por uso excessivo são aquelas dores persistentes, mas consistentes, que adiamos, às vezes por anos. A dor pode ser mínima ou pode detê-lo no caminho. Lesões por uso excessivo costumam ser como uma companhia constante - e são ignoradas até que seja tarde demais. Enquanto muitos argumentam que as lesões por uso excessivo são causadas por overtraining, eu vejo as coisas de uma maneira um pouco diferente. Lesões por uso excessivo são indicadores de um problema sistêmico mais global, problemas de equilíbrio muscular, biomecânica deficiente ou mecânica específica do esporte deficiente. O supertreinamento costuma ser um episódio isolado (ou muito esporático) de dor, causado mais diretamente por um erro de treinamento.

A dor que vem de erros de treinamento geralmente é uma surpresa. Você tem treinado bem, provavelmente ganhando forma e velocidade, e tem se sentido bem. Então você sai para nadar, andar de bicicleta ou correr e volta para casa com dor. Este pode ser um momento frustrante e assustador. A boa notícia é que, se tratadas de forma rápida e adequada, essas lesões geralmente desaparecem em pouco tempo. Em momentos como este, o melhor a fazer é reduzir a inflamação o mais rápido possível. Todos nós já ouvimos isso - Descanso, Gelo, Compressão e Elevação. Este é o momento de pensar em seus planos de treinamento e corrida de longo prazo e, então, realmente fazer uma pausa para se recuperar da lesão.

Descansar

Freqüentemente, isso significa tirar 1-3 dias de folga total; no entanto, a recuperação ativa também pode fazer parte dessa equação. Tenha cuidado com a recuperação ativa porque empurrar para dentro ou através da dor só atrasará ou impedirá a cura.

Gelo

As extremidades ficam bem em banhos de gelo de 10 minutos. Use compressas de gelo para áreas generalizadas por até 20 minutos ou faça massagens com gelo de 5 minutos para áreas localizadas. Aplicar gelo várias vezes ao dia é importante, mas espere no mínimo duas horas entre os tratamentos para que os tecidos possam aquecer e o fluxo sanguíneo aumente na área.

Compressão

A compressão não é mais apenas para tornozelos inchados, e uma infinidade de roupas está disponível para ajudar. Apoiar a área lesada com compressão pode ajudar a diminuir a inflamação, diminuir a carga de trabalho da área e melhorar a capacidade do sistema linfático de limpar os resíduos. Quando feito corretamente, nunca deve ser doloroso.

Elevação

A elevação fornece alívio comparável à compressão e ajuda no final do dia, quando o inchaço e a inflamação costumam ser maiores. Durante esse período, os medicamentos antiinflamatórios também podem ser muito úteis.

Ao ajudar a reduzir a inflamação com o cuidado adequado, as lesões causadas por erros de treinamento podem cicatrizar em 7 a 10 dias. Se depois de 10 dias o retorno à atividade de incitação ainda for doloroso, recomendo procurar orientação médica para garantir que não haja nenhum problema biomecânico subjacente.

O uso excessivo de dor é algo que os atletas muitas vezes atribuem a estar "em treinamento". Freqüentemente, eles procuram exames, fazem massagens, quiropraxia ou fisioterapia, mas a dor continua. A chave para mudar a dor por uso excessivo é a persistência. Encontre um fisioterapeuta que entenda seus objetivos e trabalhe com você para alcançá-los. Tratei pessoas que tiveram dor no joelho por mais de 20 anos e só querem uma cirurgia para "consertar". Esses tipos de lesões são frustrantes e muitas vezes impedem os atletas de voltar ao esporte escolhido. Acredito que a grande maioria das lesões por uso excessivo pode ser ajudada pela fisioterapia.

O aspecto mais difícil de tratar esse tipo de lesão é o tempo que leva para fazer a diferença. No caso do paciente com mais de 20 anos de dor no joelho, descer um lance de escada sem dor era um problema. Tratamos duas vezes por semana durante 3 meses. Sim, isso é muito tempo e muito tratamento ... mas essa pessoa escalou o Denali sem dor um ano após o término do tratamento. Mudanças no equilíbrio muscular, na mecânica das articulações e no controle motor levam tempo. Queixas de dor de longo prazo podem exigir cuidados de longo prazo e, ocasionalmente, check-backs intermitentes. Dito isso, os ganhos devem ser regulares e perceptíveis.

Embora eu pessoalmente goste de utilizar uma variedade de profissionais do trabalho corporal, acredito que os fisioterapeutas são os especialistas em movimento. Eles são treinados para observar o equilíbrio muscular, fadiga, controle neuromuscular e muito mais. Mudar a maneira como o corpo se move para reduzir a chance de lesões ou melhorar a dor aguda e crônica pode exigir vários aspectos de cuidado. Os fisioterapeutas não são mais apenas para a recuperação cirúrgica! Em muitas áreas, seu fisioterapeuta pode ser o primeiro ponto de entrada em cuidados médicos e ajudá-lo a voltar a se mover sem dor!