3 maneiras de se motivar para treinar neste inverno

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No geral, nós, atletas de resistência, somos um grupo bastante automotivado. Mas mesmo os atletas de resistência são apenas humanos e, como resultado, sofremos as mesmas flutuações no "levantar e ir" que todo mundo de vez em quando. Essas quedas na motivação podem variar desde o desejo incômodo de pular o treinamento por um ou dois dias até quedas nas quais você perde totalmente o vigor do treino por longos períodos de tempo.

E esta época do ano pode ser particularmente desafiadora do ponto de vista "mojo" porque, na maior parte, as corridas "A" do ano desapareceram no espelho retrovisor, mas a próxima temporada ainda está um bom caminho horizonte.

Também há manhãs e noites escuras com clima geralmente mais frio e úmido (pelo menos para nós do hemisfério norte). Nesta época do ano, é mais fácil do que nunca simplesmente pular o treinamento.

Não me interpretem mal, eu acredito em fazer uma pausa decente de fim de ano se você teve uma temporada longa e difícil. Isso é crucial para a recuperação física e mental. Mas, supondo que seu tempo de inatividade planejado esteja chegando ao fim em um futuro próximo, achei que seria um bom momento para oferecer algumas dicas recolhidas em mais de 20 anos de truques, bajulações e persuadir-me a sair e treinar quando, francamente, eu preferia apertar o botão de soneca ou passar mais tempo trabalhando nas reentrâncias da bunda no estilo Homer Simpson em meu sofá.

Defina sua próxima meta o mais rápido possível.

Ao longo dos anos, aprendi que alinhar sua próxima meta significativa é o melhor forma de motivá-lo a treinar. É por isso que tento continuar fazendo um grande evento a cada ano, embora não esteja nem perto de ser tão competitivo quanto costumava ser.

Eu simplesmente acho que sem algo bastante desafiador no diário em um futuro não muito distante, estou muito mais propenso a ceder ao desejo de pular uma sessão quando simplesmente não estou com vontade. Sem uma meta significativa no horizonte, acho que uma espécie de espiral descendente começa. Os treinos perdidos levam a uma queda significativa nos níveis de condicionamento físico, seguida por quedas semelhantes no humor, autoconfiança e produtividade geral na vida.

Em contraste, quando tenho uma meta de alto nível decente em vigor, o oposto tende a acontecer. Mirar para a meta tem um efeito positivo de “duplo golpe” na minha motivação e disposição para trabalhar. Isso me dá algo muito positivo para visualizar e buscar quando estou me sentindo motivado e pronto para treinar de qualquer maneira, agindo como um tipo de multiplicador de esforço e prazer naqueles dias.

E ainda mais importante, ele faz um ótimo trabalho de me assustar e me pressionar para dar aquele primeiro passo crucial para fora da porta nos dias em que estou me sentindo menos do que pronto para isso. Isso ocorre principalmente porque tenho medo das consequências de não fazer isso; ou seja, ficando aquém da meta de alguma forma.

Se você ainda não decidiu o que deseja fazer no próximo ano, eu definitivamente recomendo fazê-lo em breve.

Planeje treinar com outras pessoas.

Treinar com outras pessoas aumenta a pressão de não decepcioná-las e isso por si só é um motivador poderoso. Treinar com outras pessoas também pode ser muito divertido e pode ajudar a distraí-lo um pouco e dar-lhe outro motivo mais sociável para ir treinar.

Sempre achei o treinamento noturno o mais difícil de se motivar. Portanto, resolvi ir treinar com outras pessoas nos dias em que meu horário de trabalho exige que eu tenha que fazer as sessões depois do jantar, e não no início da manhã (o que eu definitivamente prefiro).

Na maioria das vezes, a pressão de ter que aparecer e não decepcionar ninguém é o fator decisivo para me tirar de lá e ganhar milhas. E, sem surpresa, quase sempre acho que gosto do treinamento quando ele está em andamento ou, pelo menos, fico satisfeito com ele depois de concluído.

Planeje amanhã, hoje à noite.

Ter a disciplina para gastar dois minutos no final de cada dia pensando sobre o treinamento que você fará no dia seguinte pode ser extremamente benéfico.

Quando você está trabalhando com um plano de treinamento definido, esta lista de verificação mental nada mais é do que uma breve chance de pensar sobre o que seu programa lhe reserva; para ter certeza de que você sente que está à altura e para verificar se tem tudo o que precisa pronto (kit / equipamento disposto ou embalado, alarme definido para a hora certa, alimentos e bebidas preparados etc.).

Isso reduz as chances de algo pequeno ou bobo impedi-lo de concluir o trabalho no dia seguinte e permite que você adapte seu plano se sentir que precisa.

Quando você não está trabalhando com um plano estruturado de longo prazo (como pode ser o caso nesta época do ano mais tranquila), reserve alguns minutos para planejar o que pretende fazer amanhã e quando pretende fazê-lo , é ainda mais importante. Isso aumenta drasticamente suas chances de realmente se esforçar e fazer algum treinamento produtivo.

Eu li um pouco sobre este assunto (bem como pensei sobre minhas próprias tendências) e acho que isso se deve em grande parte porque temos 3 "eus" diferentes:nossos Eus Passados, Eus Presentes e Eus Futuros. As implicações desta teoria vão muito além do treinamento, mas aqui está minha interpretação extremamente básica de como ela se aplica aos atletas:

Seu Eu Presente quase sempre quer fazer algo que seja fácil e gratificante agora, por exemplo, aperte o botão soneca e fique na cama quente ou estacione em frente à TV. No entanto, o que o seu Eu Futuro realmente se beneficiaria acima de tudo é fazer algo mais difícil agora, ou seja, colocar seu kit e treinar, pois isso resultará em seu Eu Futuro ficar mais apto a longo prazo.

Em outras palavras, seu Eu Futuro precisa que seu Eu Presente sofra um pouco agora para ganhar mais tarde, ao passo que o Eu Presente está muito mais interessado em evitar a dor imediatamente. É como se você fosse, na verdade, duas pessoas diferentes com dois conjuntos de objetivos diferentes.

Então, quando você se senta na noite anterior ao dia seguinte para se comprometer mentalmente com o treinamento que você planejou, o que você está realmente fazendo é proativamente colocar os melhores interesses do seu Eu Futuro em primeiro plano, enquanto você não está sentindo a forte atração dos desejos do eu presente.

Quando o alarme toca na manhã seguinte, você acorda tendo efetivamente feito um pacto com seu Eu Passado para se levantar e dar ao seu Eu Futuro a melhor chance de atingir seus objetivos. Isso torna um pouco mais difícil para o Eu Presente assumir as rédeas e simplesmente desligar o alarme e rolar.

A psicologia da motivação humana é claramente mais complicada do que esta simplificação, mas sei por experiência própria que pensar sobre as coisas desta forma (e pré-concordar comigo mesmo no treinamento do dia seguinte na noite anterior) é uma ferramenta muito útil para obter eu para cima e para fora da porta.

O sucesso com o treinamento de resistência é em grande parte um produto da consistência com a qual você pode trabalhá-lo ao longo de muitos meses, então espero que essas dicas ajudem você a sair de casa com um pouco mais de regularidade nas próximas semanas e contribuam para você começar 2019 com a melhor chance possível de uma grande temporada.

Andy Blow tem alguns top 10 Ironman e 70.3 acabamentos e um título XTERRA World Age Group em seu nome. Ele fundou a Precision Hydration para ajudar os atletas a resolver seus problemas de hidratação. Ele é formado em Ciências do Esporte e do Exercício e já foi Cientista de Esportes de Equipe das equipes Benetton e Renault F1.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.