9 maneiras de vencer o esgotamento
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Há algo diferente ultimamente, mas você não consegue colocar seu dedo nisso. Você está marcando as caixas de seu plano de treinamento, mas não está melhorando. Você estava muito animado quando montou seu calendário de corrida no inverno passado, mas agora você meio que gostaria de não ter se inscrito para a corrida de outubro. As rotas que você costumava adorar para suas longas viagens e correr agora parecem entediantes. Você prefere morrer de fome do que engolir mais um gel ou mastigar esportivo, e a ideia de fazer as repetições de colina de hoje parece ... ugh.
Bem-vindo ao esgotamento do meio da temporada. Você não está sozinho - a "rotina", como é conhecida por muitos atletas, é um fenômeno comum no triatlo, tanto para grupos de idade quanto para profissionais. Embora a "temporada de corrida" normalmente se refira aos meses de verão na América do Norte, o triathlon costuma ser um esforço durante todo o ano, com pico nos meses entre março e outubro, quando as corridas são mais abundantes. Normalmente, o nível de estocagem é alto nos primeiros meses do ano, mas muitos triatletas perdem o fôlego no meio do verão, sendo vítimas de estagnação.
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O esgotamento se manifesta de muitas maneiras diferentes. Para alguns, é falta de motivação; para outros, é um sentimento constante de inadequação ou agitação. O treinamento parece um fardo, uma tarefa árdua ou um esforço inútil. Um treino pulado pode levar a mais, e a rotina se espalha para outras áreas da vida, incluindo escolhas erradas de dieta, falta de sono ou mau humor no trabalho ou em casa.
A má notícia:o esgotamento é insuportável. A boa notícia:não precisa durar. Pequenas mudanças em sua rotina podem gerar grandes resultados para o corpo e a mente, eliminando o esgotamento e terminando o resto da temporada forte, saudável e feliz.
Reavalie seus objetivos. Você está realmente animado para competir com aquele Ironman, ou você se inscreveu porque todo mundo no seu tri clube está participando? Dê uma boa olhada no que você está fazendo e por quê - se seus objetivos não ressoam em você, será difícil encontrar motivação.
Durma mais. É tão verdadeiro para bebês quanto para triatletas - quanto menos você dorme, mais irritado você fica. O sono é fundamental para os atletas - um déficit de sono também significa um déficit na recuperação.
Coma mais, coma melhor. É possível que você esteja com fome? Um erro comum que os triatletas cometem é tentar restringir as calorias durante o treinamento para “ganhar peso para competir”, mas um déficit calórico crônico ou de macronutrientes pode fazer com que você se sinta lento, fraco e emocional.
Ligue para um amigo. Recrutar um colega de treinamento ou participar de um passeio em grupo pode trazer a diversão de volta aos seus treinos. Além de uma conversa animada para fazer os quilômetros passarem mais rápido, é provável que você encontre alguém que já esteve em seu lugar antes e possa lhe dar conselhos.
Vá curto e rápido. Se você estiver se sentindo cansado, tente correr uma distância mais curta e rápida para encontrar a emoção novamente. Isso pode ser um sprint ou super-sprint triathlon, mas uma bike crit, road milha ou Masters swim meet também pode se adequar à emoção e à novidade.
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Fique nu. Deixe o relógio e o telefone em casa na próxima vez que treinar. Sem o estresse dos alertas de ritmo ou das notificações constantes por mensagem de texto, você pode relaxar, ir em um ritmo que o faça sentir bem e aproveitar o ambiente.
Vá em uma aventura. Se você costuma correr em estradas, vá para as trilhas neste fim de semana. Se você normalmente nada em uma piscina coberta, participe de uma clínica de natação em águas abertas. Prepare uma barraca e vá para as montanhas para treinar em temperaturas mais amenas ou estenda em um dia sua próxima viagem de trabalho para fazer uma corrida longa em um novo ambiente.
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Caia na real (alimentos). Se você está cansado de comer alimentos macios em embalagens de papel alumínio, tente fazer seu próprio carro e abastecer. O processo de selecionar uma receita, comprar ingredientes e assar ou montar sua comida permite que você invista em seu treinamento de uma forma diferente. Bônus:você ficará mais animado para andar quando souber que tem guloseimas saborosas no bolso da sua camisa.
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Tire uma semana de folga. Uma semana antes do treinamento estruturado pode servir como um botão de reinicialização. Em vez de correr, faça uma caminhada. Quando você normalmente vai para a natação de mestres, tente aquela aula de ioga aérea. Mesmo que seja no meio da temporada, você não perderá a forma física ao tirar uma semana de folga - especialmente se o esgotamento estiver fazendo você pular os treinos, de qualquer maneira.