3 maneiras que seu instrutor pessoal o orienta mal

Não deixe seu personal trainer orientar você da maneira errada.

1. Você está tendo uma aula particular sobre o método de exercício favorito deles, não é um programa personalizado dos melhores exercícios para você.

Existem muitas abordagens de treinamento. Alguns treinadores podem seguir uma filosofia do tipo fisiculturismo, onde outros são mais em Pilates, enquanto outros fazem “treinamento funcional 3-D” e outros podem estar mais interessados ​​em kettlebells - a lista continua.

O PROBLEMA:Em muitos casos, os personal trainers dão conselhos com base na filosofia de treinamento escolhida (ou seja, preconceito) em vez de fornecer um programa de treino verdadeiramente personalizado.

O QUE VOCÊ PODE FAZER:Arme-se com um conjunto de perguntas informadas que você pode fazer aos treinadores antes de treinar com eles:

• Aqui está meu objetivo. Qual é a melhor maneira de conseguir isso?
• Por que esse método é melhor do que outros métodos de treinamento físico para me ajudar a atingir meu objetivo?
• Você usa o mesmo método básico de treinamento para todos com quem trabalha? Por que ou por que não?
• Você já trabalhou com outras pessoas como eu (idade semelhante, sexo, tipo de corpo, histórico médico, etc.) que têm os mesmos objetivos?
• Se então, você usou essa abordagem de treinamento com eles?
• Se então, por favor me mostre algumas fotos antes e depois desses clientes ou pelo menos forneça alguns depoimentos?
  

Enquanto você entrevista os treinadores, esteja ciente de como eles falam com você. Se eles usam jargão, terminologias complexas, ou falar com você de uma maneira que você não consegue entender, encontre outra pessoa. O que você realmente precisa é de alguém que possa se comunicar bem e se relacionar com você.

Adicionalmente, as letras atrás do nome de um instrutor (ou seja, suas qualificações) não indicam suas habilidades práticas, portanto, não escolha um treinador com base na escolaridade ou nas certificações educacionais que eles podem mostrar a você. A educação ajuda, mas não conta toda a história. Escolha um treinador com base nos RESULTADOS que ele obteve para outras pessoas como você.

O QUE SEU TREINADOR PODE FAZER:Entenda que TODAS as formas de exercícios têm seus benefícios e suas limitações. E que certos métodos de treinamento são melhores para certos objetivos, e nenhum método é o melhor para todos os objetivos.

Exemplo:Yoga é ótimo para mobilidade e respiração, mas se seu objetivo é ganhar músculos, os métodos de musculação o levarão lá mais rápido e mais eficazmente do que a ioga jamais poderia.

Se você tem uma meta multifacetada, como ganhar força enquanto melhora o movimento atlético, então você precisa treinar com uma abordagem multifacetada. Pratique seus esportes e execute alguns exercícios de treinamento esportivo. Adicione um pouco de levantamento de peso para ter força.

2. Você quer melhorar em um determinado esporte, portanto, seu treinador oferece "exercícios específicos para esportes".

Este é provavelmente um dos conceitos mais mal compreendidos entre personal trainers e entusiastas do fitness.

O PROBLEMA:Alguns treinadores presumem que os exercícios devem ser semelhantes ao esporte para o qual você está treinando. A verdade é, as habilidades de movimento exigidas nos esportes são EXATAS - não semelhantes. Caso em questão:Faça 10 lances livres com uma bola de basquete normal. Em seguida, atire em mais 10 com uma bola medicinal de dois quilos. Você descobrirá rapidamente que o padrão motor para lançar a bola mais pesada é completamente diferente, já que suas primeiras tacadas com a bola mais pesada serão curtas até que você se ajuste.

Adicionar carga a uma habilidade específica de esportes na academia é, na realidade, treinando uma habilidade diferente, o que pode potencialmente atrapalhar sua habilidade de realizar a habilidade esportiva original.

O QUE VOCÊ PODE FAZER:entenda que o treinamento "específico para esportes" não acontece na academia. Acontece quando você trabalha com um técnico para praticar as habilidades específicas exigidas em seu esporte. Assim, A prática de tênis e sua aula de tênis são onde você vai para o "treinamento específico para o esporte".

Qualquer coisa que você fizer na academia para ficar em melhor forma é simplesmente "treinamento". Os treinos de força e condicionamento simplesmente fornecem a aptidão física para fazer o que você precisa fazer ao praticar seu esporte. (Além disso, entenda que ficar em melhor forma só irá até certo ponto se você não gostar do seu esporte!)

O QUE SEU TREINADOR PODE FAZER:Claro, existem algumas coisas “específicas” nas quais você pode se concentrar na academia, dependendo do esporte. Exemplos:se você pratica um esporte de impacto, como luta livre ou futebol, a força do pescoço é importante. E, se você é um jogador de tênis ou jogador de golfe, aumentar sua força rotacional e flexibilidade pode ajudá-lo a melhorar a velocidade da raquete ou do taco.

Ainda, esses são pequenos acréscimos a um enfoque geral no treinamento de força e potência de corpo inteiro. Todos os atletas podem se beneficiar com o acréscimo de força e o aumento do poder explosivo, o que pode ajudá-lo a correr mais rápido, pule mais alto, etc, e também transfere mais força para um implemento, como um taco balançando ou dando um soco. O treinamento de força geral também pode ajudar os atletas a proteger melhor seus tecidos conjuntivos, o que pode ajudar a diminuir o risco de lesões.

Não deixe seu personal trainer orientar você da maneira errada.

3. Seu treinador deseja que você levante pesos em superfícies instáveis.

Seu treinador faz você levantar pesos enquanto fica de pé em superfícies instáveis, como pranchas de balanço ou uma bola BOSU para melhorar sua "força funcional" ou "estabilidade do núcleo?"

O PROBLEMA:A fim de melhorar a força, você deve produzir grandes quantidades de força. E para construir músculos, você deve sobrecarregar seus músculos. Nenhum desses pode ser feito de forma eficaz em uma superfície instável, diz Juan Carlos Santana, proprietária do Instituto de Performance Humana.

“O treinamento de base instável não é‘ funcional ’para esportes ou atividades da vida porque o movimento e os esportes tratam de transferir energia do solo para algo, " ele diz.

O QUE VOCÊ PODE FAZER:Se seu objetivo é melhorar sua força geral ou força central ou ganhar músculos, levantar pesos na horizontal, terreno estável no estilo tradicional. Superfícies instáveis ​​podem ser ótimas para melhorar o equilíbrio e para reabilitar o tornozelo, lesões de joelho ou quadril.

Então, se você também quiser melhorar seu equilíbrio ou simplesmente aproveitar o uso de superfícies instáveis, não há razão para que você não possa incorporar algum treinamento de equilíbrio usando superfícies instáveis ​​entre as séries de exercícios de treinamento de força.

O QUE SEU TREINADOR PODE FAZER:entender melhor três conceitos-chave:

1. Ciência

De acordo com um estudo de 2004 da National Strength and Conditioning Association (NSCA), “O desempenho de exercícios de resistência em equipamentos instáveis ​​aumentou em popularidade, apesar da falta de pesquisas que comprovem sua eficácia. "

De acordo com outro estudo de 2004 também da National Strength and Conditioning Association (NSCA), “A diminuição da produção de força sugere que as tensões de sobrecarga necessárias para o treinamento de força requerem a inclusão de treinamento de resistência em superfícies estáveis.”

2. Especificidade

Se seu objetivo é melhorar o desempenho esportivo, a menos que você esteja praticando seu esporte em um terremoto, o terreno em que você está jogando é estável. Portanto, treine em terreno estável.

Adicionalmente, ao levantar pesos enquanto em uma base instável, como diz o ditado, “Você não pode disparar um canhão de uma canoa.” Então, ao usar superfícies instáveis, você não pode ser tão explosivo quanto precisa para melhorar sua capacidade explosiva.

Alguns estudos mostraram aumento da atividade muscular do núcleo ao levantar pesos em bolas de fitness. Contudo, se o seu objetivo é o fortalecimento do núcleo, existem muitos métodos específicos de núcleo para usar.

3. Segurança

Levantar pesos com uma bola suíça pode ser perigoso. Em 2009, o Sacramento Kings da NBA descobriu isso da maneira mais difícil ao iniciar o atacante Francisco Garcia, cujo contrato valia $ 29,6 milhões em 5 anos, perdeu uma grande parte daquela temporada depois que um acidente com uma bola de exercícios quebrou seu pulso direito.

Mesmo que você não concorde com a ciência discutida acima, o bom senso nos diz que os riscos envolvidos toda vez que um cliente é colocado em uma bola suíça segurando pesos livres superam em muito qualquer suposto benefício.