Quatro maneiras de prevenir lesões por esportes radicais

Estudos revelam que 2.000 em cada 10.000 atletas profissionais lidam com lesões. Para aqueles que praticam esportes radicais, sempre há a preocupação de que uma lesão possa significar o fim da carreira. A consciência das lesões esportivas está aumentando, o que significa que os atletas profissionais e aqueles que simplesmente arriscam o corpo e membros para se divertir estão mais bem equipados. Para aqueles que gostariam de viver no limite por mais tempo, um pouco de preparação ajudará muito.

Trabalho no condicionamento muscular

Quer você tenha decidido praticar parkour para aumentar suas habilidades de ginástica ou planeje fazer uma pista de esqui laranja nas férias de inverno, o condicionamento irá percorrer um longo caminho para uma experiência segura e agradável. Mesmo se você estiver em forma e acostumado a esforços físicos, é importante fortalecer os músculos e grupos musculares. Uma boa base muscular fornece a força, agilidade, equilíbrio e flexibilidade de que você precisa para tomar decisões em frações de segundo e fazer ajustes em seus movimentos. O treinamento com pesos para aumentar a força nos músculos de suporte é muito importante, como os músculos ao redor dos joelhos, tornozelos, pulsos e ombros.

Crie uma rotina de treinamento sustentável

Uma das maneiras mais rápidas de sofrer esgotamento e causar danos aos músculos, tendões e ligamentos é sobrecarregar os músculos. Uma boa rotina de treinamento incluirá períodos de descanso suficientes, dependendo do esporte. Durante o treinamento, especialmente o treinamento intenso, os entusiastas da boa forma costumam se referir a esse período como dilaceração dos músculos. Isso significa literalmente que existem lacerações microscópicas que se formam nos músculos durante o treinamento. O processo de cicatrização é necessário para que os músculos cresçam, pois as células fibroblásticas são liberadas para restaurar esses músculos. Massagens, banhos de gelo e rolos de espuma são ideais para a reparação muscular pós-treino. Rolos de espuma vibratória são particularmente úteis para curar lacerações microscópicas mais rapidamente, pois as vibrações estimulam o fluxo sanguíneo e aumentam a tolerância à dor.

Use o equipamento ou equipamento certo

Equipamentos personalizados feitos sob medida para você não farão apenas diferença no seu desempenho; também irá percorrer um longo caminho na prevenção de lesões. Um exemplo é uma bota de esqui feita sob medida, moldada no formato de seu pé e perna. Ao fornecer suporte para a perna e o pé, o esquiador tem mais controle sobre os esquis, o que permite que o esquiador controle os esquis e não o contrário. Isso permite uma descida mais segura e controlada nas encostas, causando menos fadiga e evitando lesões desnecessárias. Outras personalizações simples, mas eficazes, que podem mudar o jogo incluem capacetes esportivos, protetores bucais, assentos e alças.

Trabalho na coordenação

Em esportes radicais, é importante aumentar a coordenação para garantir que, quando for hora de tomar essas decisões em frações de segundo, você seja capaz de fazê-lo com segurança. Os exercícios de coordenação são orientados para a tarefa e podem aumentar de intensidade para corresponder aos níveis exigidos. Esses exercícios funcionam como um sistema de alerta para permitir que você ajuste o ritmo, a direção ou mesmo a intensidade conforme necessário, pois seu corpo será capaz de reconhecer os vários fatores de estresse no campo.

Evitar lesões não é importante apenas para permanecer em jogo nesta temporada, mas também para desfrutar do esporte nos próximos anos. Do ponto de vista da segurança, o treinamento preventivo é obrigatório, especialmente para os entusiastas de esportes radicais.

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