Maneiras simples e diretas de prevenir lesões musculares

Estima-se que 8,6 milhões de lesões relacionadas a esportes e recreação ocorreram em 2014, deixando claro que aqueles que participam de esportes como o futebol provavelmente sofrerão uma lesão em algum momento. De ossos quebrados a concussões, Existem muitas maneiras de se machucar tanto durante o treinamento quanto em campo. Para jogadores de futebol em particular, as lesões mais comuns são relacionadas aos músculos. Saber como você pode facilmente prevenir uma lesão muscular por meio de técnicas simples não só pode salvá-lo de dores desnecessárias a longo prazo, mas pode ajudá-lo a construir um ambiente mais saudável, estilo de vida ativo que permite que você traga sempre o seu jogo "A".

Aquecendo

Aproveitando o tempo para se preparar, aquecendo-se antes de qualquer atividade física, seja um treino ou um jogo, pode ser uma ótima maneira de prevenir lesões musculares. Isso ocorre porque tudo o que está envolvido em um aquecimento, de alongamento a exercícios leves, pode literalmente aquecê-lo, aumentando sua temperatura corporal e aumentando o fluxo sanguíneo por todo o corpo, aumentando assim a flexibilidade. Por sua vez, isso pode ajudar a diminuir a chance de lesões, e possivelmente até diminuir a sensação de dor muscular mais tarde, em vez de simplesmente pular sem fazer isso. Na verdade, os pesquisadores determinaram que o aquecimento foi mais eficaz na redução da dor muscular, e um estudo descobriu que aqueles que fizeram um aquecimento de alta intensidade antes de correr tiveram um desempenho melhor do que aqueles que não fizeram - tornando o aquecimento essencial antes de entrar em campo ou treinar.

Tomando um tempo para descansar e se recuperar

Reservar um tempo para descansar e se recuperar após a participação em qualquer tipo de atividade física pode ser essencial na prevenção de lesões. Por exemplo, dormir o suficiente desempenha um papel na recuperação muscular, à medida que seu corpo cria o hormônio do crescimento humano (HGH), um conhecido hormônio de construção muscular durante o sono que auxilia na construção de músculos mais fortes e na reparação de tecidos. Contudo, esta não é a única maneira de se recuperar adequadamente do treinamento, pois existem várias outras técnicas de recuperação por aí que podem ser úteis além de uma boa noite de sono.

Por exemplo, enquanto a força através dos músculos doloridos é frequentemente considerada como parte da prática de qualquer esporte, há várias coisas que você pode fazer para ajudar a progredir na cura e obter algum alívio. Por exemplo, o uso de equipamento especializado para massagear os músculos doloridos pode trabalhar para direcionar uma área de cada vez. Rolos de espuma vibratória podem ser especialmente eficazes nisso, já que eles não têm apenas como alvo uma área específica, mas podem fornecer alívio e promover uma cura mais rápida ao mesmo tempo.

Ouça seu corpo

Embora as lesões musculares sejam bastante comuns, ouvir seu corpo é uma ótima maneira de mantê-los afastados. Por exemplo, muitos atletas se esforçam demais, o que pode facilmente resultar em ferimentos. Ao reduzir a intensidade do seu treinamento fora do campo, você pode levar o seu tempo trabalhando para atingir uma intensidade mais alta de uma forma muito mais segura. Ao ouvir o que seu corpo está lhe dizendo, você pode prevenir não apenas lesões musculares agudas, mas também as crônicas.

Lesões por jogar futebol são bastante comuns, embora muitos sejam evitáveis quando as precauções corretas são tomadas. Com isso dito, aquecer adequadamente e reservar um tempo para descansar e se recuperar são ótimas maneiras de reduzir o risco de lesões musculares como jogador de futebol.

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