Treine para o hóquei fora do gelo neste verão

O verão pode ser uma época difícil para os jogadores de hóquei. O tempo de gelo pode ser muito limitado. Alguns rinques nem mesmo ficam abertos durante os meses de verão, o que pode inibir o desenvolvimento de habilidades, se você permitir.

Independentemente, O verão pode ser a sua hora de se tornar um jogador melhor treinando fora do gelo. Falamos com Doug Crashley, proprietário da Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Canadá) e treinador para as estrelas da NHL Duncan Keith, Jordan Eberle e Mike Green, para aprender no que você deve se concentrar quando não puder entrar no gelo.

1. Faça mais movimentos dinâmicos

Crashley recomenda aumentar o tempo gasto em aquecimentos dinâmicos. Essas rotinas incluem exercícios fantásticos para aumentar a mobilidade, reforçando padrões de movimento adequados e reduzindo desequilíbrios musculares - necessidades críticas para jogadores de hóquei. Se você tiver tempo, gaste o dobro do tempo em seu aquecimento. Basta dobrar o número de séries que você executa para cada exercício ou broca - especialmente movimentos de mobilidade. Você pode até fazer esse tipo de trabalho como uma forma de recuperação ativa nos seus dias de folga.

2. Entre no campo

Patinação e corrida são habilidades diferentes, mas os fundamentos por trás deles são semelhantes. “Quando você corre, você cria força terrestre que o impulsiona para frente, ”Diz Crashley. “Não é diferente no gelo, porque para ser rápido e poderoso, você precisa empurrar de volta para o gelo para criar essa força terrestre. ”

Isso torna a velocidade, exercícios de agilidade e rapidez em campo extremamente importantes para jogadores de hóquei. Simplificando, eles farão de você um atleta melhor, aumentando sua força e eficiência de movimento, o que se traduzirá diretamente em um melhor desempenho no gelo.

Assista ao vídeo acima para ver Jordan Eberle realizando o Triangle Drill para melhorar sua rapidez e tempo de reação.

3. Construir força e tamanho

Este pode parecer óbvio, mas precisa ser dito:Este é o melhor tempo para concentrar sua energia na construção de força, tamanho e potência na sala de musculação. Como todo atleta, você precisa desenvolver a força de todo o corpo, realizando grandes levantamentos como o supino, Agachamento e levantamento terra - e suas variações. Você pode preencher as lacunas com outros exercícios.

Já que você pode realmente incendiar seu corpo durante os meses de verão, Crashley recomenda focar nas partes excêntricas (abaixando) e isométricas (segurando a repetição média) do exercício. Construir força nessas contrações musculares melhora a desaceleração e a mudança de direção, traduzindo-se em movimentos mais poderosos no gelo.

4. Entre em forma

Você conhece a sensação de quando fica preso no gelo por muito tempo. Ou quando você está sugando o fôlego no banco após um turno difícil, e seu treinador chama seu nome para voltar ao gelo. Não é divertido.

É por isso que o condicionamento é fundamental. Crashley disse, “Nos playoffs, Duncan Keith estava jogando o melhor hóquei, porque ele era capaz de jogar em um ritmo alto, mesmo que ele não seja o maior cara lá fora. "

De acordo com Crashley, os jogadores de hóquei devem começar o verão desenvolvendo sua base aeróbica. Com o passar do verão, adicione trabalho de limite de alta intensidade - em ou perto de seu esforço máximo. Isso cria a base de condicionamento completa necessária para trabalhar próximo ao máximo durante um turno e se recuperar rapidamente no banco.

Trabalho aeróbico - ônibus de transporte de 300 jardas: 12 repetições x 25 jardas. Tente completar o Shuttle em 60 segundos. Repita para três conjuntos, descansando por dois minutos entre as séries.

Trabalho de Limiar - Intervalos de bicicleta: 12-15 repetições, 30 seg. na velocidade máxima, 30 seg. em velocidade lenta

5. Melhore suas habilidades

Praticar suas habilidades no gelo é sempre preferível. Mas como você sabe, nem sempre é possível.

Portanto, você precisa fazer a próxima melhor coisa. A solução simples de Crashley:Stickhandle em sua garagem com uma bola de golfe.

Você deve manter o manípulo à sua direita, centro e esquerda, use padrões curtos e largos e até mesmo manuseie uma perna. Você também pode fazer exercícios manipulando diferentes padrões. Para realmente se desafiar, tente manobrar com a mão não dominante.

Quanto ao seu tiro, há uma coisa que você deve fazer. Atire nos discos sempre que puder.