Exercícios de hóquei no gelo para ótimo treinamento e desenvolvimento

Elaborada aqui para o técnico recém-interessado que pode ter herdado um time de hóquei de jogadores interessados, esta lista deve incrementar o conjunto de habilidades de defesa e atacantes. Outro objetivo importante é construir o ‘Atleta Resistente a Lesões’. O treinamento cruzado com outros esportes agradáveis ​​é recomendado, mas está além do escopo desta lista de agenda para o jogador de hóquei.

A ordem desses doze exercícios que se seguem (“AGENDA DE EXERCÍCIOS”) é apenas sugerida; e cada um pode ser livremente alterado / modificado a critério do treinador / instrutor.

Recomenda-se que o treinador / instrutor declare claramente a cada participante do grupo sobre os méritos para a saúde física de realizar vários exercícios de alongamento muscular, sempre antes de patinar na pista de gelo.

Antes mesmo de bater no gelo, a seguir está uma pequena lista ("a thru" e ") de alongamentos músculo-tendão-ligamento (flexões e extensões) que são comumente conhecidos por prevenir rasgos, entorses e distensões durante o gelo Atividades. Essas rotinas podem ser feitas com ou sem os patins. Fora do gelo, os patins podem ser usados ​​em um tapete velho para aclimatar os tornozelos e as pernas à crescente demanda de equilíbrio no plano linear da lâmina do patim. Portanto, é melhor tentar esses cinco (ou mais) movimentos naquela oitava tira de aço, para melhor equilíbrio e para aclimatar os tornozelos a esse conjunto aumentado de demandas:

1. Alongamentos do esgrimista :Para beneficiar os músculos quadríceps (coxa) e músculos isquiotibiais
2. Toques do dedo do pé: (opção:chegar mais ao chão com os oito centímetros extras adicionados pelos patins) - para beneficiar a parte inferior das costas e os músculos abdominais
3. Torso torcido: Mantenha o taco de hóquei no nível dos olhos horizontalmente com ambas as mãos - para beneficiar os músculos isquiotibiais, núcleo abdominal e antebraços
4. Meio-agachamento: Feito lentamente, beneficia os joelhos, músculos da panturrilha e coxas
5. Círculos na cabeça:para flexionar os músculos do pescoço e também reduzir o possível traumatismo cranioencefálico

[Incentive os jogadores / patinadores a criarem pelo menos alguns de seus próprios alongamentos musculares favoritos para as pernas, braços, pescoço e tronco].

Devido às formas maiores do equipamento e diferenças de peso mais pesadas, os goleiros devem desenvolver suas próprias formas variantes de cada um desses exercícios físicos.

Os instrutores precisam lembrar seus grupos de patinadores (antes de qualquer treino de gelo) que ficar em pé rigidamente enquanto patina é totalmente incorreto. A postura corporal e o movimento de patinação têm maior probabilidade de causar lesões nos joelhos e nas costas, especialmente durante o calor do jogo de hóquei.

Todo patinador precisa ver a posição “meio sentada” do patinador, o que abaixa o centro de gravidade - ajudando assim a manter o equilíbrio em todos os movimentos repentinos / mudanças de direção necessários. Quanto mais baixo que uma pessoa pode esticar, mais rápido ela pode ir; é uma habilidade essencial para derrotar um oponente para um disco solto.

O alcance do patinador com seu bastão no gelo é aumentado em vários centímetros como outra vantagem de deslizar e caminhar um pouco mais para baixo no gelo.

Portanto, sem soar como o sargento de treino mandão, muitos lembretes orais e comentários encorajadores para os patinadores que estão se esforçando são recomendados.

Agenda de treino

1 Patinagem para a frente de “aquecimento”.

Todo o grupo patina em torno do perímetro interno da pista de gelo - duas vezes. A primeira vez é em um ritmo casual.

“Cruzamentos” durante quaisquer curvas direcionais são incentivados pelo instrutor. Isso aumenta a força do tornozelo e a capacidade de se manter equilibrado quando o peso do próprio corpo está em apenas uma perna / patim. Essa capacidade de cruzar um tornozelo e pé sobre o outro na passada de patinação é um indicador de alcançar um patamar mais alto de habilidade de patinação no hóquei - especialmente quando pode ser feito "da direita sobre a esquerda" e "sobra à direita", ou seja, sem favorecer um lado sobre o outro.

2. Skate traseiro

Todo o grupo (em formação de linha) patina em torno do perímetro interno da pista de gelo - duas vezes ao redor. A primeira vez é em um ritmo casual. Essa habilidade básica é outro patamar de habilidade que precisa ser dominado no hóquei se alguém espera se tornar um jogador com um nível de patinação médio. Pelo menos vinte por cento do tempo no gelo, um jogador pode normalmente ter que patinar de costas. Para a defesa, esse percentual pode chegar a quase metade de seu tempo de gelo. Os skatistas costumam dizer após os treinos que a patinação nas costas desenvolve músculos que eles nunca sabiam que tinham!

3. Círculos de skate

Patine para frente em cada um dos pontos de confronto direto do rinque, contornando todos os oito círculos até o outro lado das traves do rinque como ponto final. Os crossovers são incentivados nos lados direito e esquerdo dos patinadores - já que os treinadores / instrutores precisam lembrar aberta e regularmente seu grupo de patinação de fazer seus crossovers o máximo que puderem.

4. Paradas de derrapagem

Da linha de gol de base para a linha azul do lado mais próximo // linha vermelha de volta para a linha azul do lado mais próximo // linha azul do lado mais próximo para o lado mais distante // linha azul do lado mais distante para a linha vermelha // linha vermelha para longe- linha de gol de base lateral. Às vezes, são chamados de “suicídios” por causa da quantidade extenuante de patinação de velocidade máxima e da mudança de direção envolvida. Este exercício ensina o primeiro movimento difícil de parar repentinamente para “o outro lado”. Costuma-se dizer nos círculos de hóquei que a rapidez com que o patinador pode completar esse exercício determina a verdadeira habilidade do jogador no patinação. Sabe-se que treinadores profissionais usam esse exercício para decidir quem fica com sua equipe e quem é eliminado.

5. Paradas de derrapagem repetidas no lado oposto

Exercício repetido, parando no lado oposto do pé como a fonte principal (frontal).

Todo mundo tende a ter um lado mais forte e um lado mais fraco (esquerdo ou direito), e ambos os lados precisam ser praticados para se tornarem uma segunda natureza de ambos os lados. O domínio da parada deslizante ajuda a reduzir as possibilidades de lesões durante o jogo, embora esse domínio de parada não seja aprendido da noite para o dia.

6. Patinação nas costas

Repita a linha azul para o padrão de linha vermelha como com os deslizamentos, usando a parada em “V” para iniciar a direção reversa.

Pratica a habilidade mais difícil do que parece de mover a planta dos pés e dedos dos pés. Esse movimento não é aprendido imediatamente e leva uma quantidade significativa de tempo para ser praticado antes mesmo de se preocupar com a velocidade com que alguém pode patinar de volta. O domínio da patinação de costas pode levar meses e até anos para ser alcançado, após muitas horas de prática.

7. 1 em 0

Da linha de gol de base ao gol oposto, os patinadores carregam o disco de gelo através de cones de obstáculo configurados a critério do instrutor (configurações indiferentes / variadas), para um lançamento de disco de linha azul interna na rede do goleiro. Este é um benefício de alta intensidade tanto para o patinador quanto para o goleiro, onde o patinador pode manter o chute a gol preciso, e não longe ou alto da rede alvo.

8. Passando para marcar

2 em 0. Do skate da linha de gol de base até a linha azul mais distante com um parceiro, passando pelo menos seis vezes, antes que alguém dê um chute dentro da linha azul mais distante na rede do goleiro. Este exercício realmente beneficia o goleiro no trabalho extra, mas os dois patinadores com o disco precisam coordenar seus passes para frente e para trás bem o suficiente para não perder o ímpeto para frente.

9. 2 em 1

Do gol de base até a linha azul, dois patinadores recebem um passe de disco com um defensor patinando para evitar um chute a gol. Aproximadamente 20 segundos por grupo, percorrendo todo o grupo pelo menos duas vezes, dependendo do tamanho de todo o grupo. Pode ser dividido nas duas pontas do rinque, com dois goleiros e um número total suficiente de patinadores. Este exercício ensina o cenário típico de hóquei de mover o disco para a zona oposta. Os patinadores ofensivos precisam praticar a precisão em seus passes para frente e para trás, com seu posicionamento para definir um gol. O defensor tem o desafio de lidar com dois patinadores simultaneamente, por isso precisa ficar mais atento ao posicionamento no gelo, não apenas patinar sem uma estratégia real para frustrar as tentativas dos dois adversários.

10. 3 em 2

Da linha de gol de base até a linha azul, três patinadores recebem um passe de disco com duas defesas patinando para evitar um chute a gol. Aproximadamente 20 segundos por grupo, percorrendo todo o grupo pelo menos duas vezes, dependendo do tamanho do grupo inteiro. Os grupos podem ser divididos em ambas as extremidades do rinque, com dois goleiros e um número total suficiente de patinadores. Este exercício ensina a interação fundamental do hóquei, ou seja, com o objetivo de marcar na zona oposta, enquanto a defesa pratica seu segmento do jogo que é aprender a defesa de zona eficaz para reduzir as chances de pontuação dos oponentes.

11. One-timers from Slot

Passe para fora da linha de base para o círculo de confronto. Os patinadores percorrem a posição do passador e depois do atirador, em pelo menos dois ciclos. Os grupos podem ser divididos em ambas as extremidades do rinque, com dois goleiros e um número total suficiente de patinadores.

Este exercício ensina como avaliar onde entrar em contato e redirecionar o disco em movimento para um tiro de bofetada, visando ao gol.

12. Butterfly Pass

Um a um, para o chute à baliza dentro ou perto das marcas de hash do centro do círculo de confronto direto. Os patinadores percorrem a posição do atirador e depois do defensor em pelo menos dois ciclos. Os grupos podem ser divididos em ambas as extremidades do rinque, com dois goleiros e um número total suficiente de patinadores.

O passe em forma de borboleta ensina (por meio da prática) a arte de aceitar um passe enquanto patina a toda velocidade.

Para os exercícios # 3, # 4, # 5 e # 6 listados acima, um cronômetro / cronômetro opcional pode ser utilizado pelo treinador / instrutor para criar um ambiente clínico competitivo amigável, ou seja, para mencionar ao grupo os tempos mais rápidos de conclusão para cada um desses exercícios, e como uma forma de reconhecimento positivo para aqueles patinadores que atingem os tempos mais rápidos em cada categoria.

Versão 2, do rascunho original de 13 de julho de 2018 pelo Prof P J Gammarano, Sr .; M.A., JD