5 exercícios para atletas juvenis de hóquei

Quando se trata de esportes, jovens atletas precisam ser abordados e treinados de forma diferente dos que estão no ensino médio ou na faculdade. Quer sejam novatos ou um jovem atleta talentoso, trabalhar em brocas tem muitos propósitos.

Os exercícios devem ser curtos, focado, e básico. O jovem atleta está construindo uma base para ajudá-lo a crescer no esporte. Existem básicos, exercícios básicos para jovens atletas começando no hóquei que podem ajudar a solidificar as habilidades e preparar o atleta para trabalhos mais avançados e evitar lesões.

Jovem jogador de hóquei pronto para dar um chute forte contra o fundo da arena de gelo

Superman Drill

Este é um exercício para iniciantes, mas fundamental para ensinar jovens jogadores de hóquei a cair no gelo e se levantar novamente. Faça com que os jogadores comecem na linha de gol, patinar até o círculo de confronto mais próximo, mergulho, ou cair no gelo em uma pose de Superman com os braços estendidos acima. Instrua o jogador a se levantar o mais rápido possível, primeiro ficando de joelhos e, em seguida, levantando-se. O atleta então patinará rapidamente até a próxima marca no gelo e repetirá até cruzar a pista. Quando o atleta fica confortável com isso, peça-lhes que concluam o exercício segurando um taco de hóquei. Este exercício não só ajuda a reduzir o medo de cair no gelo, mas melhora o tempo de reação para se levantar e se mover o mais rápido possível.

Bola de tênis quicando

Faça quicar uma bola de tênis na lâmina de um taco de hóquei. Todos os membros da equipe podem fazer isso, e o último que manter a bola quicando no taco de hóquei vence. Enquanto o exercício está acontecendo, incentive os atletas a usarem outras partes do taco além do forehand. Use o backhand, o eixo da vara, ou a extremidade final. Este exercício ajuda a melhorar a coordenação mão-olho-stick, tempo, e mãos macias.

Círculos de skate

O técnico coloca metade da equipe em uma metade do rinque e a outra metade na outra. Faça com que dois jogadores comecem em cantos opostos. Quando o apito soa, os atletas começam a patinar em torno dos círculos de face-off em um padrão em 8. Círculos de skate são um exercício simples, mas eficaz, como aquecimento antes de um jogo, para aumentar a velocidade, e agilidade. Cada jogador deve completar 4-5 rodadas do exercício.

Pista de Obstáculos

Crie percursos de obstáculos no gelo para desafiar a velocidade do jogador, agilidade, e controle. Isso pode incluir a configuração de padrões de cone para tecelagem ou curvas fechadas, tacos de hóquei no chão para pular, alvos para atirar, e até mesmo algumas áreas selecionadas ao longo dos tabuleiros para o jogador colidir.

Alvo de tiro

Esta broca exigirá alguns suprimentos, mas é uma ótima maneira de trabalhar com precisão. No gol, use barbante para pendurar pratos de papel, ou balões, em torno da meta para criar cinco alvos:

• Left High
• Left Low
• Cinco buracos (espaço entre as pernas do goleiro)
• Direito alto
• Right Low

O jogador de hóquei é posicionado em frente ao gol com muitos discos espalhados em torno de seus pés. O treinador irá então chamar um alvo, e o jogador deve acertar o alvo selecionado com o disco.

Tubarões e Minnows

O exercício começa com os peixinhos alinhados ao longo de um lado do gol, com um jogador, o tubarão, no meio do gelo. Ao comando do treinador, os peixinhos patinam no gelo para o lado oposto, tecendo em torno do gelo enquanto manuseia um disco, evitando as tentativas do tubarão de derrubar o disco. Se os peixinhos chegarem ao objetivo oposto, eles estão seguros. Se o tubarão conseguir roubar o disco deles, eles também se tornam tubarões. O jogo continua até que reste o último peixinho. Este exercício ajuda jovens jogadores de hóquei no manuseio de tacos, patinação, e aprender a patinar sob pressão.

Ao trabalhar com jovens atletas, é essencial focar em exercícios simples para melhorar a resistência, coordenação, foco, e habilidades específicas do esporte. Existem dezenas e dezenas de exercícios - todos benéficos - mas trabalhar em alguns exercícios simples pode ajudar a manter os jovens, novos jogadores de hóquei focados e não oprimidos. Lembrar, eles terão muitos anos para progredir no gelo.

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