Brocas de hóquei para construir a resistência

jogadores de hóquei deve ter resistência superior a competir em alto nível durante todo o jogo . Exercícios de resistência ajudarão a melhorar a velocidade e resistência dos jogadores quando eles estão no gelo. Exercícios de resistência deve ser curto - não mais do que cerca de dois minutos . Estes treinos nem sempre são divertidos , mas eles são benéfico para um atleta. Cruise e Sprint

O cruzeiro e Sprint broca pode ser feito em terra ou no gelo. O treinador assinala uma distância de 100 metros , em seguida, pede aos atletas para começar a patinar em um ritmo lento e constante, mas trabalhar rapidamente até um sprint por cerca de 60 metros . Os jogadores devem desacelerar até o final , em seguida, vire-se e repita o sprint. Para fazer este exercício de resistência de velocidade corretamente , os jogadores devem de cruzeiro e de sprint por dois minutos , descansar por dois minutos , e repita. Tê-los fazer seis conjuntos para completar o procedimento.
Cruz Broca

Para uma broca cruz, o treinador define -se um quadrado, cerca de 30 metros de lado , com cones em todos os quatro cantos e um no centro . A partir de um cone designado, os atletas devem correr para o cone central, parar, continuar para a próxima esquina, em sentido horário , sprint de volta para o centro, e repetir até que eles chegaram a todos os quatro cantos . Completando o quadrado seis vezes é considerado um set. A broca completa requer quatro conjuntos com um período de descanso de três minutos entre as séries .

Pace /TEMPO

Pace /treinos de ritmo ajudam os jogadores de hóquei melhorar a sua resistência aeróbia . Esta broca dura 20 a 30 minutos em um ritmo constante , e ajuda a melhorar a resistência aeróbia e anaeróbia . Formação Pace /tempo é simplesmente corrida, ciclismo , remo e natação em um ritmo mais rápido do que o atleta fosse executar normalmente . Ele é projetado para empurrar o atleta para os seus limites sem quebrar ele. Isso irá ajudá-lo a realizar mais e melhor durante um jogo de hóquei.
Repetição

Os jogadores podem realizar repetições no gelo para aumentar a velocidade ea intensidade de seu jogo e construir resistência aeróbia . Este é o mais intenso da broca resistência aeróbia . Em repetições , os jogadores patinar para trás e para a frente através do gelo , o mais rápido que puder, por 60 a 90 segundos . Depois de uma repetição definida, os jogadores devem descansar por cinco minutos. O site de esportes de Fitness Advisor recomenda fazer a broca uma vez por semana para melhores resultados.