Quatro exercícios de rebatidas de beisebol para jogadores jovens

Confira estes quatro exercícios de rebatidas para jogadores jovens que vemos fazer uma grande diferença para os membros atuais do The Hitting Vault.

1.) Exercício de queda controlada

O tempo é um dos aspectos mais importantes da rebatida. Controlar seu passo e ser capaz de trabalhar suas mãos e pernas no ritmo estabelecerá a base para um balanço forte e pontual. Adoramos esse exercício porque pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Tudo que você precisa é um morcego.

Você pode começar este exercício com o bastão em seu ombro ou em sua postura. Fique de pé na perna de trás (para canhotos, essa é a sua esquerda; e para destros, perna direita) e se equilibre.

Desta posição, você quer cair no que chamamos Posição de lançamento , esta é a posição em que você estará antes de explodir ao ponto de contato.

Esta é a posição de lançamento. Como você pode ver, o passo do rebatedor é cerca de metade de sua altura, ele está carregado, equilibrado, e pronto para ir. Agora, a importância deste exercício vem no outono; observe as mãos dos rebatedores.

As mãos são colocadas em direção aos pés do apanhador e seu braço dianteiro não está travado e estendido. Conforme você cai na posição de lançamento, você deseja mover suas mãos para a posição de lançamento também. O exercício de queda controlada é realmente um exercício de passada avançada, que você pode fazer no círculo no convés, seu quarto, ou nas gaiolas para ajudar a desenvolver o tempo e o ritmo entre o passo e a carga.

Leitura relacionada: Transição de Tee Ball para Coach Pitch

2.) Brocas de uma mão

Brocas com uma mão podem ser monótonas, Contudo, a fim de manter seu swing ao longo de sua carreira, é importante ter isso perfurado em sua rotina. Como rebatedor, é tudo uma questão de sentir. Quando você começar a sentir sua mão superior ficando fraca, ou sua mão inferior puxando seu ombro para fora da bola, um ótimo lugar para começar é com exercícios com uma mão. Confira nossa prévia gratuita de como o treinador Lisle usa brocas de uma mão com seus rebatedores no The Hitting Vault.

Escolher o bastão certo para esses exercícios é essencial, imitar o comprimento do bastão que você usa no jogo, mas alterar o peso geralmente é o que recomendamos. Por exemplo, se você balançar um taco de 33 polegadas no jogo, pegue um 31 polegadas, e taco de 20 onças para as brocas de uma mão, a fim de tentar replicar o tamanho do ponto ideal.

Mão Inferior:

Para a parte inferior desta broca, você quer começar em sua postura normal, mas deixe apenas sua mão inferior no bastão. O passo que você dá neste exercício não deve ultrapassar o tee, você quer ir para o tee. Observe como nosso rebatedor ainda carrega as mãos como se tivesse duas mãos no bastão. O botão ainda está apontado para os pés do apanhador.

Em vez de arrastar o morcego pela zona, ele usa os quadris e os ombros para conduzir as mãos através do ponto de contato e finaliza o golpe. Ele está carregando em seu quadril traseiro e dirigindo com sua metade inferior e ombros para dirigir e levantar a bola de beisebol.

Mão superior:

Como a parte inferior da mão, comece em sua postura, e comece sua carga em direção aos pés dos apanhadores, e carregue contra o quadril e a perna de trás. Em seguida, enfie a mão na bola de beisebol e finalize o golpe estendido.

Isolar ambas as mãos neste exercício o ajudará a identificar onde você pode estar errado em sua prática de rebatidas.

3.) Arremesso de bola medicinal

Este é um ótimo exercício que você pode começar a fazer com que seus rebatedores mais jovens desenvolvam poder e força. O exercício de lançamento de medicine ball ajuda um jovem jogador a desenvolver força em seu núcleo e começa a desenvolver uma sensação para os movimentos explosivos do núcleo necessários para atingir o poder. Você pode começar a fazer este exercício com uma medicine ball de seis libras e, à medida que envelhece e fica mais forte, você pode pegar uma bola mais pesada. Se você não tem uma medicine ball, clique aqui para escolher um na Amazon.

Este exercício de rebatida de beisebol não apenas para jogadores jovens ajuda a aumentar a força, mas também ajuda a desenvolver a memória muscular dos movimentos corretos na metade inferior do balanço.

Você quer começar este exercício com as duas mãos embaixo da bola, em pé na largura dos ombros. Daqui, você quer dar passos largos e balançar a bola de volta para o quadril, emulando movimentos semelhantes para balançar um taco. Quando você caminha, você quer carregar suas mãos de volta para os pés do apanhador.

O treinador Lisle está carregado e pronto para usar seus quadris e ombros para lançar a medicine ball. É o mesmo movimento que explodir na bola de beisebol.
Observe como ele termina, ele lança a bola na frente e termina o movimento como se fosse um movimento. Para este exercício, e qualquer outro para esse assunto, você quer ter certeza de que está confortável. Este é um exercício que pode ajudar a desenvolver energia, mas é importante que você o faça direito. Para outros exercícios de treinamento de força do The Hitting Vault, certifique-se de dar uma olhada no SwingFit, nosso programa guiado de fortalecimento de 8 semanas especificamente para rebatedores de beisebol e softball.

4.) Exercício de rastreamento e captura

O exercício de rebatida Track and Catch para jogadores jovens enfatiza o aspecto mais básico do rebatimento, vendo o beisebol. Este é um ótimo exercício para um rebatedor que está tendo dificuldade em manter a cabeça na bola durante o ponto de contato. Se você é um membro do Hitting Vault e assistiu a este vídeo, você notará uma ótima fala da treinadora Lisle no início deste vídeo que certamente é verdadeira para qualquer pessoa envolvida no beisebol juvenil "Se você já foi a um jogo de beisebol juvenil, provavelmente já ouviu as palavras, não puxe sua cabeça, um problema que muitas crianças têm quando começam a usar o bastão. ”

No The Hitting Vault, combatemos esse problema comum com uma broca simples, mas eficaz, chamada broca track and catch.

Os rebatedores devem estar na caixa do batedor, carregando, dando passos largos e atacando a bola como se fosse um arremesso de verdade. Um ponto importante do treinamento aqui é não alcançar o beisebol, deixe-o viajar e enfatize o alcance da bola onde você normalmente faria contato. Vejamos algumas imagens tiradas deste exercício dentro do The Hitting Vault.

A treinadora Alexa Peterson está em sua posição, pronta para dar um passo e dar um golpe. Próximo, ela vai carregar e atacar a bola que será lançada para ela pelo treinador Lisle.

Notou como ela tem uma boa trajetória de morcego? Se ela estava batendo em uma bola, ela teria o cotovelo para dentro e as mãos estendidas através da bola. Sua metade inferior também está em posição perfeita, ela está usando suas pernas e quadris para gerar força.

Exercícios de rebatidas para jogadores jovens:recapitulação

Estes exercícios de rebatida de beisebol para jogadores jovens são alguns dos nossos exercícios de rebatida favoritos para jogadores de beisebol juvenil. Cada um desses quatro exercícios está disponível para os membros atuais do The Hitting Vault.

Torne-se um membro do The Hitting Vault para mais de 70 exercícios de rebatidas semelhantes a estes, todos os quais são testados em batalha pelo treinador Lisle com seus rebatedores universitários e profissionais.

The Hitting Vault é o mais popular, comunidade de rebatidas online mais confiável e com melhor classificação.

Ele foi criado para ensinar os atletas a mover o corpo para desbloquear seu swing mais poderoso. É projetado para ajudar os treinadores a obter os melhores resultados de seus atletas. Participe e tenha acesso a mais de 100 vídeos exclusivos para membros e instruções passo a passo para que você saiba exatamente o que fazer a seguir para liberar seu poder na placa.