Exercícios essenciais para jogadores de futebol da bandeira juvenil

Quando se trata de esportes, jovens atletas precisam ser abordados e treinados de forma diferente dos do ensino médio, escola Superior, ou profissional. Seja um novato ou um jovem atleta talentoso, exercícios simples podem solidificar habilidades, Evitar lesões, e preparar o atleta para um jogo mais avançado.

Exercícios para jovens jogadores de futebol

Cone Relay Race

Uma corrida de revezamento é um exercício simples, mas eficaz para desenvolver a coordenação, Rapidez, e habilidades de transporte de bola. Divida a equipe em dois grupos de fila única. Configure seis cones a cada três metros. Ao comando do treinador, o primeiro jogador de cada grupo corre para frente segurando a bola de futebol ao longo dos cones, vira no final, e corre de volta para a posição inicial. A primeira equipe a terminar de correr vence.

Duas linhas de passagem e captura

Emparelhe os jogadores e coloque-os a 5 ou 10 metros de distância, dependendo da idade. Faça os dois jogadores passarem e pegarem a bola. Após 10 capturas, peça a um jogador que dê alguns passos para trás. Repita isso por 3-5 rodadas, ou até que a distância se torne grande demais para os jogadores jovens passarem e pegarem com precisão.

Exercício de passagem alta e baixa

Este exercício pode ser um upgrade, ou adição, para o passe de duas linhas e broca de captura. Dois jogadores se alinham entre 5 e 10 jardas um do outro. Primeiro, os dois jogadores devem se concentrar em passes altos lançados diretamente um para o outro e depois para os lados. O jogador que está pegando a bola precisa criar uma forma de diamante com as mãos e manter esse posicionamento a cada pegada. Então, depois de 10 arremessos, eles mudam para passes baixos, também jogando direto e para o lado. Para passes baixos, os jogadores precisam se concentrar em colocar as mãos em concha com os dedos mínimos. Para avançar neste exercício, um jogador pode dar alguns passos para trás após completar uma rodada de 10 passes altos e baixos.

Precisão de passagem

Monte cones ao redor do campo em várias distâncias. O jovem jogador de futebol lançará a bola no alvo na direção e comando do técnico, tentando acertar cada um. Este exercício permite que os jogadores trabalhem em arremessos de precisão em um ambiente de baixa pressão.

Exercício de Quatro Cantos

A broca de quatro cantos funciona com velocidade, agilidade, e tempo de reação. Coloque quatro cones em um quadrado, cinco metros de distância. Faça com que o jogador comece o exercício recuando do primeiro cone para o segundo cone, sem olhar para trás. Assim que passarem pelo segundo cone, eles cortarão em um ângulo de 90 graus e se arrastarão em direção ao terceiro cone. Depois de passar o terceiro cone, o jogador corre para o quarto cone. Depois de passar o quarto cone, corte 90 graus novamente e embaralhe de volta em direção ao cone inicial.

T Drill

A broca T melhora a aceleração e a capacidade de mudar rapidamente de direção. Coloque três cones em uma linha, cada um com cinco metros de distância. Por último, coloque um quarto cone alinhado com o cone do meio, cinco metros de distância. Este cone solo servirá como posição inicial. Faça o atleta começar no cone solo e correr para o cone do meio. Então, gire em um ângulo de 90 graus para a direita, corra para o próximo cone, e toque nele. Depois de tocar aquele cone, corra até o cone mais distante da linha e toque nele também. O jogador irá então girar e correr de volta ao cone do meio, em seguida, retroceder até o cone inicial.

Percurso em execução

Aprender como executar rotas pode treinar jovens jogadores de futebol para criar espaço suficiente para o zagueiro lançar a bola para eles:

• Rota do curl:um jogador corre em linha reta por um determinado número de jardas e depois se vira para pegar a bola.
• Rota fora:um jogador irá correr em linha reta por um conjunto predeterminado de jardas, mas em vez de se virar, eles giram em um ângulo de 90 graus em direção à linha lateral para pegar a bola.
• Percurso profundo:o jogador corre em linha reta por 10 ou mais jardas enquanto tenta vencer seu defensor e se abrir.
• Rota inclinada:um receptor deve dar apenas dois passos a partir da linha de scrimmage e então cortar em um ângulo de 45 graus através do campo.

Comece fazendo com que o atleta percorra as várias rotas sem que ninguém passe a bola. Depois que eles estiverem confortáveis ​​com as rotas, peça ao técnico ou um de seus companheiros de equipe que lance passes para eles.

Puxando Bandeira

Este é um exercício projetado para reforçar as boas técnicas de puxar a bandeira e deve ser praticado por todos os membros da equipe. Organize 4 cones em um retângulo de 4 metros de largura por 15 metros de comprimento. Um jogador é selecionado como defensor no meio da área de treino. Todos os outros companheiros de equipe formam uma linha fora da área delimitada. O treinador entregará a bola a um dos jogadores, quem se torna o corredor. O corredor tenta correr do ponto de partida pela área de jogo e sair pelo outro lado. O defensor tentará parar o jogador puxando a bandeira do corredor usando uma boa técnica. Após cada tentativa, o corredor se torna o defensor, e o defensor move-se para o final da linha. Execute o exercício para que pelo menos cada jogador possa ter 3-5 tentativas.

É importante seguir exercícios simples para melhorar a resistência, coordenação, e foco ao trabalhar com jovens atletas. Esses exercícios também devem ser divertidos! Este é o momento de criar uma base do que os jovens atletas podem esperar, esforçar-se por, e promovê-los à medida que avançam em suas carreiras no futebol.