5 coisas que os triatletas podem aprender com os nadadores

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Os triatletas e os nadadores competitivos são diferentes:os triatletas correm de 500m a 4200m em corridas, enquanto os nadadores competitivos correm de 50m a 1650m; nadadores competitivos tiram frações de segundos de seus tempos aperfeiçoando suas viradas invertidas, partidas de bloqueio e linhas aerodinâmicas fora das paredes; e os triatletas nadam apenas no estilo livre. Mas nós, triatletas, temos muito a aprender com nadadores competitivos, e eu argumento que os triatletas seriam mais rápidos se treinassem mais como nadadores e menos como triatletas. Aqui estão cinco coisas que os triatletas podem aprender com nadadores de competição.

Eficiência de chute

Vamos começar com o chute. Costumo ouvir triatletas (e até treinadores de triatlo) dizendo que os triatletas não precisam chutar bem porque usamos roupas de neoprene, que permitem que nossas pernas flutuem. ERRADO! Chutar faz mais do que apenas nos impulsionar para a frente; dar um chute eficiente é a chave para nos ajudar a equilibrar nossa braçada e criar menos resistência na água.

Eu vejo triatletas alcançando suas nadadeiras em cada série de chute, porque "eles não podem chutar rápido o suficiente sem eles", ou usando sua bóia durante todo o treino porque é mais fácil aerobicamente puxar contra nadar. Bem, isso é porque eles estão fazendo todas as séries com nadadeiras ou boias de puxar! É normal usar nadadeiras de vez em quando e puxar bóias para conjuntos de puxada, mas as nadadeiras incentivam mais flexão do joelho e não irão ajudá-lo a se tornar um chutador mais eficiente.

Se você quiser melhorar seu chute, deixe os brinquedos de natação em casa (e isso inclui kickboards). Faça séries de chutes de lado com o braço inferior estendido acima da cabeça, e também algumas séries de chutes nas costas, focando em não permitir que os joelhos quebrem a superfície, mas fazendo a água ferver com os pés e chutando com o quadril. Também gosto de chutes verticais no fundo do poço e, quando você se tornar proficiente nisso, levante os braços acima da cabeça.

Respiração bilateral

Vamos passar para outro debate acalorado ... os triatletas precisam respirar bilateralmente? SIM! Eu sei que é estranho quando você tenta respirar pela primeira vez para o seu lado não dominante, mas eu garanto que isso tornará seu golpe mais simétrico e pode corrigir erros comuns como cruzar e chutar em tesoura. A maioria dos atletas que vejo que respiram apenas para um lado têm uma braçada muito assimétrica e / ou estão cruzando com o braço oposto quando respiram.

A respiração bilateral também é uma habilidade útil quando você está em uma corrida em águas abertas. Lá fora, você pode ter o sol ou a correnteza d'água, ou um outro piloto de um lado, o que significa que você tem que respirar do outro lado. Comece praticando a respiração bilateral durante o aquecimento e o resfriamento para não afetar suas séries principais. Você também pode incluir conjuntos principais que incluem diferentes padrões de respiração (por exemplo, respirar a cada 3 braçadas em voltas ímpares, a cada 5 braçadas em voltas pares).

Traços diferentes

Stroke ... uma palavra de quatro letras para alguns dos atletas que treino quando a veem em seus treinos. Sim, eu faço meus atletas fazerem outras braçadas além do estilo livre. Por quê? Bem, isso mistura a monotonia de sempre fazer freestyle para um. Mas fazer outras braçadas também melhora sua sensibilidade na água, seu equilíbrio e consciência corporal na água, e pode aumentar a força de outros grupos musculares. Outros golpes também podem ser uma boa maneira de alongar seus músculos de uma forma que o estilo livre não faz (você já deu uma batida de perna de peito depois de uma corrida forte? Ahhhh.) Porém, tenha cuidado ao adicionar novos golpes; peça a um técnico para ajudá-lo com sua técnica para evitar lesões.

Mergulho

O mergulho é outra habilidade útil para triatletas, já que muitas corridas começam fora da água em uma doca ou barco. Os atletas que mergulham podem ganhar segundos à frente dos competidores que entram primeiro com os pés e conseguem uma melhor posição inicial e com pés mais rápidos em corridas que permitem o mergulho (algumas corridas, como Ironman Louisville, não permitem o mergulho).

No Mundial 70.3 em Chattanooga, observei quantos atletas saltavam primeiro da doca em vez de mergulhar, o que me surpreendeu e me fez perceber que muitos triatletas não sabem mergulhar ou têm medo de mergulhar. Certifique-se de sempre mergulhar no fundo da piscina e preste atenção às regras da piscina sobre as áreas onde o mergulho é permitido.

Faça exercícios específicos

Os triatletas também precisam de séries de natação focadas que incluem sprints, intervalos de limiar, séries focadas em ritmo, séries de longa resistência, exercícios de exercícios, etc. Espero que você já esteja fazendo isso, mas ainda vejo triatletas nadando continuamente por uma hora a cada treino, sem fazer quaisquer séries e não alterar as velocidades durante a duração - ou apenas fazer o mesmo treino a cada sessão de natação. Nadar é como correr e andar de bicicleta. Você precisa trabalhar o VO2 máximo, o limiar de lactato e a resistência aeróbia se quiser ver melhorias aeróbicas.

Nade mais!

Por último, os nadadores competitivos muitas vezes só correm de 50 a 200 (com os "nadadores de longa distância" correndo de 500 até 1650), mas eles nadam regularmente> 5000 jardas seis dias por semana (muitas vezes mais) na prática. A melhor maneira de ficar mais rápido e melhorar sua técnica na piscina é passar mais tempo lá. Se você costuma nadar duas vezes por semana, tente subir três ou quatro vezes por semana durante o outono e inverno. Isso permitirá que você se concentre na técnica e no trabalho de perfuração para alguns exercícios, e conjuntos focados no ritmo para alguns exercícios.

Os triatletas têm muito a aprender com nadadores competitivos se quisermos maximizar nossa velocidade de natação e condicionamento físico, e o outono e o inverno são os momentos perfeitos para se concentrar no aprendizado de novas habilidades técnicas. Lembre-se de se divertir na piscina e talvez você acabe sendo confundido com um nadador em vez de um triatleta.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.