Dia 7:Treino de Bicicleta Tempo Into Surges

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O programa Formula Endurance Junior de Vance também usa esse ritmo em treinos de bicicleta para ajudar a aumentar a potência de pico (algo em que muitos triatletas da faixa etária esquecem de se concentrar) e para trabalhar no manuseio de uma bicicleta em altas intensidades quando feito ao ar livre.

O Tempo para o treino de bicicleta dos impulsos

Aquecimento

Cinco minutos de rotação fácil, 5 minutos de construção rápida

Conjunto principal

O conjunto principal deste treino pode variar com base em quanta base você já tem, mas se você está apenas começando, concentre-se em 3 rodadas para começar:

3-5 rodadas de (esforço de 2:30 tempo, esforço de potência da zona 4 a 5; recuperação de 30 segundos; 1-3 minutos de (10 segundos SURGE para potência de pico; 10 segundos fácil); recuperação de 1-2 minutos.)

Ciclistas iniciantes deve permanecer na extremidade inferior das séries e no final superior do tempo de recuperação.

Ciclistas avançados deve tentar fazer cinco rodadas com mais picos e apenas um minuto de recuperação; também trabalhe em fazer este treino em um percurso difícil ao ar livre para se concentrar nas habilidades de manuseio enquanto estiver sob potência / fadiga.

Resfriamento

Giro fácil de 5 minutos

Como integrar esse ritmo ao treino de surges bike em um plano de treinamento

Este é um passeio intenso, então use-o para conjuntos de dias de semana durante sua fase base, onde você está com pouco tempo, mas ainda está procurando obter ganhos de ponta.

Conheça seu treinador

Jim Vance é um treinador residente em San Diego e autor de Triathlon 2.0 e Corra com Poder . Ele é o técnico principal da Formula Endurance, uma equipe de triatlo dos EUA de alto desempenho que se concentra no desenvolvimento de juniores. Ele também é o treinador pessoal do atleta olímpico americano Ben Kanute em 2016, guiando-o para as vitórias no Escape from Alcatraz e no Island House Triathlon em 2017 e um segundo lugar no Campeonato Mundial de 70,3. Encontre mais em Coachvance.com.