Desafio Run Workout # 1:1:1:1 Tempo Progression Run

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>", "name":"in-content-cta" , "digite":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Seu treinador de corrida para o Triatleta O desafio é o atleta olímpico, ex-corredor universitário e técnico de elite Ryan Bolton. O histórico de Bolton no mais alto nível do triatlo e sua recente experiência como treinador de atletas de nível internacional o tornam um guia de corrida ideal para as próximas quatro semanas. Os exercícios que ele fornecerá são variações dos mesmos exercícios que podem ser encontrados em seu novo livro, O Guia de Triatleta para Corridas de Sprint e Triatlo Olímpico . Para mais sessões como esta, junto com planos completos de treinamento de curta duração de 16 semanas do iniciante à elite, verifique seu livro disponível agora no VeloPress.

Com o contra-relógio final de 10K em mente, antes de começar o treino desta semana, você deve pensar em uma meta de 10K de tempo que gostaria de atingir no final de maio para ajudar a acelerar os próximos quatro exercícios de corrida. Seja realista sobre sua condição física atual e sua capacidade de treinar / comer / recuperar-se adequadamente, e não salte para as cercas na esperança de destruir seu PR de anos atrás. Dito isso, sua meta deve ser um alcance que você sente que está um pouco fora de seu alcance atual - estabeleça essa meta e conquiste-a!

O treino de corrida com progressão de ritmo desta semana servirá como um ponto de partida para o desafio e irá literalmente ajudá-lo a "construir" o resto das sessões. Certifique-se de manter o ritmo adequado e, se após a corrida você ficar excessivamente cansado, reserve um momento para reavaliar sua meta de tempo.

Corrida de progressão de tempo 1:1:1

Iniciante:

Aquecimento:

15 minutos de construção até 1:00 por milha de ritmo de corrida de 10K

Conjunto principal:

15 minutos a 45 segundos mais lento por milha de ritmo de corrida de 10K

15 minutos a 30 segundos por milha mais lento do que o ritmo de corrida de 10K projetado

Resfriamento:

Caminhe de 5 a 10 minutos com facilidade

Avançado:

Aquecimento:

20 minutos de construção para 1:00 por milha de ritmo de corrida de 10K

Conjunto principal:

20 minutos a 30 a 40 segundos mais lento por milha em ritmo de corrida de 10K

20 minutos a 15 segundos por milha mais lento do que o ritmo de corrida de 10K projetado

Resfriamento:

Caminhe de 5 a 10 minutos com facilidade