Treino de uma hora:Laura Siddall's Tempo Interval Run

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O Workout de uma hora desta semana vem da atleta profissional Laura Siddall, que terminou em segundo no Challenge Roth no início deste mês, onde postou sua primeira maratona de menos de três horas em uma corrida de longo curso.

Siddall disse:“Este treino é uma das minhas sessões de corrida favoritas - faz com que o corpo se mova com um pouco de velocidade, mas ainda é muito controlado e deixa você sabendo que tem outro equipamento”.

Comece com um aquecimento de corrida fácil de 15 minutos e, em seguida, atinja cinco passadas de 50m com uma recuperação de caminhada / corrida de volta. Siddall disse que também gosta de incluir alguns exercícios antes das passadas, que você pode encontrar nos destaques do Instagram aqui. Ela disse:“Os exercícios e as passadas ajudam a inflamar o corpo e a prepará-lo para o trabalho que está prestes a ser feito.”

O conjunto principal envolve cinco séries de cinco minutos em ritmo de ritmo com dois minutos de corrida fácil ou descanso entre cada série. Siddall disse:“Para mim, o ritmo do ritmo é de cinco a sete segundos por milha mais lento do que o ritmo de 10K, o que realmente significa que você está trabalhando duro, mas parece controlado. Você deve facilmente ter outra marcha ou duas para levantar, se necessário. Certifique-se de deixar sua freqüência cardíaca diminuir entre cada série. Quando se trata de recuperação, normalmente continuo correndo para me manter em movimento, mas é totalmente bom descansar entre um tempo e outro, se você preferir. ”

Ela disse que há várias maneiras de abordar a sessão, por exemplo, você pode fazer as duas primeiras repetições em um ritmo controlado / de construção e, em seguida, acertar os números de três a cinco em ritmo de andamento, ou você pode acertar todos os cinco em ritmo de andamento.

Siddall acrescentou:“Quando chegar a hora de progredir no treino, depois de fazer isso por algumas semanas, tente fazer cinco séries de seis minutos ou quatro séries de oito minutos, então o tempo total gasto trabalhando em uma intensidade mais alta aumenta . ”

Encerre tudo com uma corrida fácil de relaxamento de cinco a 10 minutos.

Treino de uma hora:corrida de intervalo de tempo de Laura Siddall

Aquecimento

15 min. corrida fácil

5 x 50 m passadas, recuperação caminhada / corrida + exercícios opcionais

Conjunto principal

5 x 5 min. andamento com 2 min. corrida / descanso fácil entre cada um

Resfriamento

5-10 min. corrida fácil



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