Treino de natação de fim de semana:2, 4, 6, 8

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A variedade é o tempero da vida - e dos exercícios de natação também. Embora possa ser tentador apenas pular na piscina e se descontrair com um longo mergulho de resistência totalmente nado livre, séries curtas com uma mistura de braçadas e exercícios são a maneira de construir a capacidade muscular e aeróbica necessária para um dia de corrida mais rápido nadar. Experimente este conjunto da Coach Sara McLarty, que usa vários golpes e conjuntos de 100 em duplicata (2, 4, 6 e 8), cada um com um foco específico.

A
300 natação / 200 puxada / 100 chute
8 × 50 em 1:00 (escolha / livre por 25)
6 × 50 em:55 (treino / natação por 25)
4 × 50 em:50 (construir)
2 × 50 em:45 (rápido)
300 puxar / 200 batida de perna / 100 nadar
2 × 100 em 1:50 (IM [borboleta , costas, peito, livre], troque as braçadas a cada 25)
4 × 100 em 1:40 (25 rápido / 75 fácil)
6 × 100 em 1:30 (puxar com firmeza)
8 × 100 em 1:25 (nadar com força)
200 relaxamento
Total:4400

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B
200 nado / 200 puxada / 100 chute
8 × 50 em 1:15 (escolha / livre por 25)
6 × 50 em 1:10 (treino / nado por 25)
4 × 50 em 1:00 (construir)
2 × 50 em:55 (rápido)
puxar 200 / chutar 200 / nadar 100
2 × 75 em 1:45 (voltar / mama / livre)
4 × 75 em 1:45 (25 rápido / 50 fácil)
6 × 75 em 1:30 (puxar com firmeza)
8 × 75 em 1:20 ( nadar com força)
100 relaxamento
Total:3600

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C
200 natação / 200 puxada / 100 chute
6 × 50 com 10 segundos de descanso (exercício / nado por 25)
4 × 50 com 10 segundos de descanso (construir)
2 × 50 com 5 seg de descanso (rápido)
200 puxada / recuperação
2 × 50 com 15 seg de descanso (não livre)
4 × 50 com 10 seg de descanso (25 rápido / 25 fácil)
6 × 50 com 10 segundos de descanso (puxar com firmeza)
8 × 50 com 5 segundos de descanso (nadar com força)
100 relaxamento
Total:2.400

Balance sua rotina de natação com mais exercícios de natação de fim de semana da treinadora Sara McLarty.