Treino de uma hora:adeus 2019, olá, construir, correr!

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Este treino de corrida de Véspera de Ano Novo pode ser tão difícil ou tão fácil quanto você quiser e você aumenta a velocidade a cada milha em 10-15 segundos durante o treino.

Aviso:comece super fácil! Claro, você vai querer se aquecer para esta sessão, então esse é um motivo válido para começar suavemente, mas também tenha em mente que se você começar em ritmo de corrida e cair 10-15 segundos a cada milha, você vai se machucar até o final desta sessão!

Trate os primeiros 10-15 minutos desta corrida como um aquecimento, aumentando o ritmo por milha, mas certamente não excedendo 5-6 / 10 RPE (taxa de esforço percebido). Quando estiver se sentindo bem aquecido, continue a aumentar a velocidade por milha e prepare-se para o fato de que você pode estar trabalhando duro até o final desta corrida. Concentre-se em manter a boa forma e postura conforme fica difícil.

Espere 10 minutos para esfriar no final do treino para que você possa reduzir sua freqüência cardíaca e respiratória. Bom trabalho! Veremos você em 2020.

Treino de uma hora:uma corrida de véspera de ano novo

Corrida de 60 minutos, aumentando a velocidade a cada milha em 10-15 segundos.

Aquecimento

Use os primeiros 10-15 minutos para aquecer, comece devagar e aumente gradualmente.

Conjunto principal

Continue aumentando a velocidade a cada milha para que você perca de 10 a 15 segundos por milha seu ritmo. Concentre-se na forma e no bom funcionamento; não force.

Resfriamento

Aguarde 10 minutos para esfriar e se recuperar.