Treino de uma hora:impulsionadores de resistência anaeróbica

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Esta época da temporada é frequentemente dedicada a registrar milhas lentas e constantes, mas é uma boa ideia incluir algum trabalho de maior intensidade também. Este treino treina seu corpo para manter sua velocidade por mais tempo, o que é crítico quando se trata de sucesso no dia da corrida. Você verá que os intervalos aumentam em duração ao longo do conjunto principal, forçando você a lidar com o aumento da demanda sem nenhum descanso extra. É difícil, mas seu corpo vai agradecer por isso no dia da corrida!

Certifique-se de aquecer bem com 10 minutos fáceis para começar, antes de entrar em 10 minutos de acelerações ou “pickups”. São apenas 30 segundos de ritmo de construção / aceleração e, em seguida, de desaceleração / recuperação por 30 segundos.

O conjunto principal consiste em duas rodadas de:45 segundos a 9/10 RPE (taxa de esforço percebido) em 1 minuto de descanso / corrida fácil; 90 segundos a 9/10 RPE em 1 minuto de descanso / corrida fácil; 2,5 minutos em 9/10 RPE em 3,5 minutos de corrida fácil. Você deve ter como objetivo manter o mesmo esforço em todos esses intervalos - não saia com muita força e exploda! Mantenha a consistência e aprenda a ajustar o seu ritmo suavemente.

Encerre a sessão com 10 minutos de corrida fácil e relaxada, certificando-se de reduzir seus batimentos cardíacos e respiratórios.

Boosters anaeróbicos de resistência

Aquecimento

10 minutos facil

10 minutos de pick ups como 30 segundos de ritmo de construção / acelerando para 30 segundos de recuperação

Conjunto principal

2 rodadas de:

45 segundos a 9/10 RPE (taxa de esforço percebido) em 1 minuto de descanso / corrida fácil

90 segundos em 9/10 RPE em 1 minuto de descanso / corrida fácil

2,5 minutos em 9/10 RPE em 3,5 minutos de corrida fácil.

Resfriamento

10 minutos de corrida fácil e relaxada

Precisa de mais exercícios para tentar? Veja nossa coleção completa de exercícios de uma hora.