Dia 10:Escolha 3 Afirmações para Você

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Vamos começar esclarecendo uma coisa:autoafirmações, o tipo de que falaremos aqui, não são o mesmo que mantras. Em esportes de resistência, os mantras costumam ser afirmações incisivas repetidas para nos ajudar a atravessar caminhos difíceis. Pense:"Cala a boca das pernas!" Do ciclista Jens Voight As autoafirmações são um pouco mais cerebrais.

Simplificando, a autoafirmação é o ato de nos concentrarmos em nossos valores essenciais ou nas fontes de significado e propósito em nossas vidas. A ciência sugere que fazer isso pode melhorar os sentimentos de autoestima e, por sua vez, nos tornar melhores em lidar com emoções negativas ou ameaças ao nosso senso de identidade quando elas surgirem. Como se você tivesse nadado uma porcaria, você não pensaria que é uma porcaria.

Em um estudo publicado na revista Social Cognitive and Affective Neuroscience no final de 2015, os assuntos classificaram oito valores em ordem de importância para eles:criatividade, relações com a família e amigos, senso de humor, independência, negócios ou ganhar dinheiro, política, valores religiosos e espontaneidade ou viver a vida no momento.

Em seguida, os participantes pularam em um scanner cerebral e foram solicitados a pensar em uma ocasião em que fizeram algo relacionado a esse valor central, como quando se divertiram com amigos e família, se amigos e família fossem um dos valores mais bem classificados. Eles também foram convidados a considerar um cenário no futuro em que possam se divertir com amigos e familiares.

Os pesquisadores descobriram que a autoafirmação funciona porque é agradável; praticar auto-afirmação aumentou a atividade na parte de recompensa / avaliação do cérebro. E praticá-lo enquanto olha para as futuras áreas ativadas do cérebro associadas ao autoconhecimento, processamento e preferências.

Como bônus, ambas as atividades de autoafirmação levaram os sujeitos da pesquisa (que geralmente estavam acima do peso) a serem mais receptivos às mensagens de incentivo ao aumento da atividade física e, por sua vez, tornaram-se mais ativos.

O que tudo isso significa para os triatletas? Dedicar um tempo para se concentrar em seus valores essenciais pode ajudá-lo a encarar tudo o que vem com este esporte - desde ótimas finalizações até tempos de contusão, e tudo mais - com calma. No final do dia, você sempre será você, não importa o quão rápido você nadou aquele Base 400s definido desde o Dia 2.

Então, em vez de fugir do Desafio de hoje com três afirmações rápidas (eu sou o melhor! Eu sou o melhor nadador! Eu posso vencer!), Tente reservar um tempo para considerar seus valores essenciais. Escreva-os . Em seguida, escolha os três principais e visualize um cenário para cada um no qual você experimentará esse valor no futuro , porque, como o neurocientista Dr. Christian Jarrett explica neste artigo do Cut, orientar auto-afirmações no futuro é como dar-lhes um turbo boost. Abaixo, um aviso para você começar:

Pense em um momento no futuro em que você experimentará [insira o valor principal aqui] .

Um momento no futuro em que você poderá se divertir com a família e amigos, por exemplo, para aqueles que têm uma posição alta na família e nos amigos. Ou um momento no futuro em que você pode ser inspirado por pessoas tomando ações políticas, ou quando você pode ler sobre eventos atuais, se a política estiver no topo de sua lista de valores.