Dia 12:treino de natação descendente dos anos 100

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Este treino de natação descendente dos anos 100 ensina a importância de andar de um lado para o outro na água - particularmente necessário para nadadores e triatletas em águas abertas que têm uma tendência a sair muito rápido e pagar o preço não apenas no final da natação, mas também durante o andar de bicicleta e correr. Este é o mesmo treino feito pela equipe de natação da Coronado High School em San Diego, Califórnia.

O treino de natação descendente dos anos 100

Aquecimento

500 facil

Conjunto principal

10 x 100 em um intervalo confortável

Os primeiros dois 100s devem ser fáceis, mas cada dois 100s depois disso deve ser mais rápido do que os dois anteriores. Pense em construir por todo o conjunto, mudando o ritmo a cada dois séculos.

Nadadores iniciantes deve começar de forma muito conservadora, para que tenha o suficiente para nadar o mais rápido possível no final - mesmo se estiver cansado.

Nadadores avançados deve tentar acelerar o ritmo após os primeiros dois 100s. Esta é uma oportunidade de realmente se testar nos últimos dois 100s.

Resfriamento

500 facil

Como integrar este exercício de natação descendente dos anos 100 em um plano de treinamento

Este é um conjunto difícil que pode definitivamente ter um impacto nos treinos posteriores. Certifique-se de planejar um pouco de fadiga persistente se você não controlar o ritmo corretamente e acabar desmoronando no final. Dependendo de como você anda, isso pode ser feito em quase qualquer momento da temporada - mesmo perto da semana da corrida.

Conheça seu treinador

Jim Vance é um treinador residente em San Diego e autor de Triathlon 2.0 e Corra com Poder . Ele é o técnico principal da Formula Endurance, uma equipe de triatlo dos EUA de alto desempenho que se concentra no desenvolvimento de juniores. Ele também é o treinador pessoal do atleta olímpico americano Ben Kanute em 2016, guiando-o para as vitórias no Escape from Alcatraz e no Island House Triathlon em 2017 e um segundo lugar no Campeonato Mundial de 70,3. Encontre mais em Coachvance.com.