Dia 2:Base 400s Swim

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Aproveite esta natação Base 400s.

O treino base 400s

Aquecimento

200 nado-nado-nado-batida de perna

4x 50 as 25 rápido, 25 fácil em 15 segundos de descanso

4x 50 descidas 1-5 (o primeiro é o mais lento, então fique um pouco mais rápido cada um depois disso) em 10 segundos de descanso

Conjunto aeróbico Base 400s

3-8 x 5 minutos (ou 400s, o que ocorrer primeiro)

Faça cada segmento de 5 minutos (ou 400) em uma freqüência cardíaca aeróbica baixa e uniforme. Basta sentir a “forma” do conjunto. Não deve ser muito difícil, mas você sentirá uma carga nos braços. A frequência cardíaca e a frequência cardíaca devem permanecer consistentes em cada segmento.

Quantos conjuntos você deve fazer? Depende do tempo que você tem e do seu preparo físico. Faça apenas 3 ou 4 se tiver apenas meia hora ou se não nadar há algum tempo. Se você está se sentindo forte, vá em busca de mais!

Resfriamento

8 x 25 como:

Evens:Flua a linha o mais longe possível e, em seguida, nade suavemente para terminar

Probabilidades:chute de costas esticadas

10 segundos de descanso entre 25s

Crédito Extra

Verifique sua frequência de braçada durante os primeiros 50 de cada segmento de 5 minutos (ou 400) e os últimos 50. Seu objetivo é manter sua frequência de braçada consistente em cada segmento e em todo o conjunto.

Como integrar este treino de base 400s em um plano de treinamento

“Gosto deste conjunto em uma segunda-feira após um duro fim de semana de treinamento”, diz Chychota. “Esta sessão também pode ajudar na recuperação ao trabalhar no condicionamento aeróbico na água.”

Conheça seu treinador

Marilyn Chychota é uma treinadora de alto desempenho que está no esporte desde 1999. Ela trabalhou com uma ampla gama de triatletas, de iniciantes a profissionais - enviando atletas para campeonatos mundiais de distância de ferro, 70.3, curso curto USAT e XTERRA. Seu próprio currículo atlético inclui competição profissional em três modalidades diferentes:hipismo, ciclismo e triatlo. Chychota se tornou um triatleta profissional em 2003, disputando posições no pódio em eventos de Ironman em todo o mundo, incluindo uma vitória no Ironman Malaysia em 2004. Para mais informações, confira Mcc.coach.