Vocabulário de natação 101

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Descer
(ex:“4 × 100 às 2:00, descer 1–4”):O objetivo deste conjunto é diminuir o tempo que leva para nadar a cada 100. Nade os primeiros 100 com um esforço conservador, Não .2 um pouco mais rápido, o terceiro ainda mais rápido e o nº 4 o mais rápido. Esse tipo de conjunto é melhor para aprender a controlar o ritmo para que você termine com força.

Construir
(ex:“8 × 50 sobre:​​60, construir a cada 50”):Este termo se refere ao esforço e significa construir de um esforço fácil no início de cada 50 a um esforço forte no final dos 50 Normalmente, este termo é encontrado em uma série de aquecimento para aumentar gradualmente sua freqüência cardíaca para se preparar para a série principal.

Padrão de Respiração
(ex:"5 × 150 em 3:00, 3/5/7 padrão de respiração em 50"):Este conjunto instrui você a nadar as primeiras 50 respirações a cada três braçadas, as 50 segundas respirações a cada cinco braçadas, e os 50 finais de cada 150 respirando a cada sétima braçada.

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TT
(ex:“500 TT”):Contra-relógio. Isso significa que você fará um esforço cronometrado de uma distância prescrita, indo o mais rápido que puder nesse intervalo. Essas são boas oportunidades para testar sua aptidão para comparar conjuntos passados ​​e futuros de comprimento semelhante.

Fácil / Recuperação
Nade o mais facilmente possível durante este tipo de série para fazer com que sua frequência cardíaca e respiração voltem ao normal e permitir que seu corpo se recupere totalmente. Não há vencedores ou recordes a serem estabelecidos durante uma natação de recuperação.

Divisão Negativa
(ex:“500 puxada, divisão negativa”):Nade no segundo tempo mais rápido do que no primeiro. Neste exemplo, o segundo 250 deve ser mais rápido que o primeiro. Este tipo de intervalo ensina controle de ritmo e finalização forte.

Base
(ex:“4 × 100 base”):Seu “ritmo básico” é o ritmo que você pode manter confortavelmente por vários 100s seguidos com alguns segundos de sobra com um esforço moderado. Portanto, se você pode nadar 10x100s confortavelmente, atingindo 1:35–1:37 todas as vezes, você pertence à faixa de 1:40 ou 1:45. Alguns exercícios são prescritos fora da base, então você pode receber 100 na base, 200 na base +:05, etc.

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