Treino de uma hora:intervalos de natação descendentes

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Como os triatletas do Hemisfério Norte se encontram do outro lado das festas, mas ainda presos pelo frio, é importante quebrar a monotonia dos treinos internos com séries que ainda usam um pouco de velocidade. Embora a temporada possa parecer distante, ainda é importante evitar a estagnação durante os meses de inverno, tanto física quanto mentalmente. O uso combinado de repetições mais longas e intervalos mais curtos e mais rápidos, neste treino de sistema misto, será útil em quase qualquer época do ano.

Embora você se mova muito rapidamente em certas partes deste conjunto, há uma boa quantidade de recuperação ativa e passiva, então não há necessidade de bloquear muitas recuperações antes ou depois deste conjunto. Se você estiver nas primeiras semanas de seu treinamento, sinta-se à vontade para usar os remos nos intervalos abaixo de 100 para aumentar a força e a velocidade. Se você está treinando há um ou dois meses, experimente os remos nos intervalos mais longos acima de 100 para uma série geral mais desafiadora.

Aquecimento:
200 natação fácil
4 x 100 como (50 exercícios, 50 natação)
4 x 50 como construção 1-4, 15 segundos de descanso; 8/10 Taxa de Percepção de Esforço (RPE) no nº 4

Conjunto principal:
250 em RPE de 5/10, 20 segundos de descanso
200 em RPE de 6/10, 20 segundos de descanso
100 em RPE de 7/10, 15 segundos de descanso
50 em RPE de 8 / 10, 15 segundos de descanso
25 em RPE de 9/10, 25 segundos de descanso

200 em RPE de 6/10, repouso de 20 segundos
100 em RPE de 7/10, repouso de 15 segundos
50 em RPE de 8/10, repouso de 15 segundos
25 em RPE de 9 / 10, 25 segundos de descanso

100 em RPE de 7/10, 15 segundos de descanso
50 em RPE de 8/10, 15 segundos de descanso
25 em RPE de 9/10, 25 segundos de descanso

50 no RPE de 8/10, 15 segundos de descanso
25 no RPE de 9/10, 25 segundos de descanso

Resfriamento:
Bóia de puxar 200 com banda
100 natação

Total: 2.350