Treino de uma hora:mudança de velocidade de natação para controle de ritmo

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Conheça melhor sua capacidade de controlar o ritmo com a sessão de natação rápida.

O treino desta semana vem da treinadora Amy Webb, diretora aquática e treinadora de grupos etários do RallySport em Boulder, Colorado e treinadora de natação da APEX Coaching and Consulting.

“As mudanças de velocidade são importantes no treinamento e nas corridas”, explica Webb. “Ser capaz de mudar as velocidades dará a qualquer atleta uma vantagem.”

Aquecimento:
300 nado suave @ Corrida de esforço percebido de 5-6, respirando a cada 3 ou 5 braçadas para limitar os desequilíbrios musculares, girando o corpo de um lado para o outro

30 segundos de recuperação

3 x 100 como natação/chute/treino/natação @ RPE 4-5 com 20 segundos de recuperação entre cada 100

4×50 como
Ímpar:nado perfeito @ RPE 5-6
Par:construa para RPE de 7-8
20 segundos de descanso entre cada 50

4 × 25 desce 1-4 RPE começando em 5 e indo para 9 com 15 segundos de descanso entre cada 25.

100 fácil @ RPE de 1-2

Conjunto principal:
200 nado como 50 rápido/100 ritmo/50 rápido @ RPE 9/7/9
30 segundos de descanso

4 x 100 movimentos de retenção juntos e boa velocidade @ RPE 6
3 em 10 segundos de descanso, 1 em :40 de descanso

4 x 50 tudo rápido @ RPE 10
40 segundos de descanso

1 minuto de recuperação

200 nadar como:
100 construir até 90% e recomeçar
100 construir até 90%

30 segundos de descanso

4 x 100 golpes de retenção juntos e boa velocidade @ RPE 6 como:
3 em 10 segundos de descanso, 1 em 40 segundos de descanso

4 x 50 rápido @ RPE 10
40 segundos de descanso

1 minuto de recuperação

200 nado como 150 ritmo de corrida/50 rápido @ RPE 7/9

30 segundos de recuperação

4 x 100 golpes de retenção juntos e boa velocidade @ RPE 6 como:
3 em 10 segundos de descanso, 1 em 40 segundos de descanso

4 x 50 rápido @ RPE10
40 segundos de descanso

1 minuto de recuperação

Resfriamento
200 resfriamento fácil @ RPE de 1-2

Total:3.600 jardas

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