Treino de uma hora:Natação com foco na técnica e trocador de ritmo

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Não é nenhum segredo que muitos triatletas consideram a natação o mais difícil dos três esportes, especialmente quando se trata de manter uma boa técnica ao nadar rápido. No entanto, como tudo mais, isso pode ser aprendido, treinado e melhorado. Este treino de natação para alterar o ritmo pode ser exatamente o que você precisa. Continue lendo para descobrir como!

Este treino de natação para alterar o ritmo combina natação constante e focada na técnica com intervalos mais curtos e nítidos que são projetados para fazer você trabalhar mais enquanto se concentra em um ou dois aspectos de sua mecânica de braçada. Use os primeiros 500 como um mergulho de aquecimento suave, onde você gradualmente aumenta o esforço de baixo a moderado (não mais do que 5-6 / 10 RPE, taxa de esforço percebido). O 4 x 125 deve ter um aumento no esforço (7/10 RPE) enquanto também se concentra em uma parte de seu curso que você sabe que precisa de atenção especial. Pode ser rotação do braço (cadência), posição da cabeça, chute ou respiração. A chave aqui é não negligenciar a técnica, uma vez que a intensidade sobe um ponto. Fique presente!

O mesmo padrão continua durante o resto da sessão, de modo que o pull buoy 400 deve ser estável / aeróbico, enquanto o 4 x 100 exige um esforço de 7-8 / 10 RPE. Deve haver uma diferença perceptível no esforço entre essas duas partes do conjunto. O mesmo se aplica ao 300 com remos e depois ao 4 x 75, bem como ao 200 com remos e bóia e depois ao 4 x 50. Acerte esses 50s com algum soco extra e certifique-se de que os primeiros 15 jardas / metros sejam rápidos antes estabelecendo um ritmo mais constante. A escolha final de 100 e 4 x 25 scull podem ser considerados cooldown e certifique-se de incluir 25 ou 50 como nado costas para abrir seu peito e ombros.

Antes de iniciar esta sessão, certifique-se de identificar uma ou duas partes de sua mecânica de braçada que requerem trabalho e mantenha o foco nelas enquanto você nada com firmeza. À medida que o esforço aumenta nas seções mais curtas, mantenha seu foco e não desligue apenas enquanto tenta nadar mais rápido. Isso pode ser difícil no início, mas com a prática fica mais fácil.

Natação com foco na técnica para alterar o ritmo

Aquecimento

500 natação de escolha fácil, 4 x 125 de esforço aumentado (7/10 RPE)

Conjunto principal

400 puxada com bóia, 4 x 100 nado livre (7-8 / 10 RPE) em um intervalo que dá 10 segundos de descanso
300 remos, 4 x 75 nado livre (8/10 RPE) em um intervalo que dá 5 -10 segundos de descanso
200 remos e bóia, 4 x 50 nado livre (8-9 / 10 RPE) com os primeiros 15 jardas / metros rápido / esforço máximo, em um intervalo que dá 5 segundos de descanso.

Resfriamento

100 opções, 4 x 25 natação fácil:inclua um pouco de nado costas aqui.