Treino de uma hora:Conjunto de natação de aumento de intensidade

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de natação desta semana vem do técnico Andrew Shanks, de Atlanta, que trabalha para o Dínamo Multiesportivo. Shanks deu duas opções para nadadores de velocidades diferentes.

A opção de 3500 é para nadadores avançados, a opção de 2700 é para a maioria. “O 400/300 para iniciar cada rodada deve ser suave, já que a intensidade aumenta durante o set principal”, aconselha Shanks.

RELACIONADO:Alta intensidade para alto desempenho

Opção avançada

Aquecimento
300 natação, 200 chute, 4 × 100 como 50 exercícios / 50 natação

Conjunto Principal (x2)
400 a 60-70% com 20 segundos de descanso
2 × 200 construído em 50s a 80% com 20 segundos de descanso
4 × 100 descendo para 90% com 15 segundos de descanso
Faça um descanso adicional de 1 minuto após a primeira rodada

Rodada 1:puxar
Rodada 2:sem marcha

Desaquecimento
200 facil

=3500 no total

RELACIONADO:Bootcamp de treino de natação em águas abertas

Opção padrão

Aquecimento
300 natação, 200 chute, 2 × 100 como 50 exercícios / 50 natação

Conjunto Principal (x2)
300 a 60-70% com 20 segundos de descanso
2 × 150 construído em 50 a 80% com 20 segundos de descanso
3 × 100 descendo para 90% com 15 segundos de descanso
Faça um descanso adicional de 1 minuto após a primeira rodada

Rodada 1:Puxar
Rodada 2:Sem marcha

Desaquecimento
200 facil

=2700 no total

Mais exercícios de uma hora

Siga Triathlete no Twitter @Triathletemag para se inspirar, novas ideias de exercícios, análises de equipamentos de nossos editores e muito mais.