Treino de uma hora:Conjunto de natação assombrado para o feriado de Halloween

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Ainda mais importante do que na natação normal em piscina, a força é um componente chave em águas abertas. Mudanças nas condições, ondas, outros atletas, mudanças no ritmo em torno das bóias e a necessidade óbvia de manter sua frequência cardíaca em um nível gerenciável para T1, a bicicleta e a corrida significam que você precisa ter uma forte braçada de natação. O treino desta semana não se concentra apenas em puxar com alguma visão específica incomum de águas abertas, mas também tira um pouco de inspiração da temporada de Halloween.

O objetivo da seção “horror” (* veja abaixo) do set principal é ficar o mais confortável possível nadando em linha reta e mirando com eficácia em uma multidão ou em águas extremamente turvas. Certifique-se de se sentir confiante o suficiente para nadar para não bater em uma linha de raia, apenas faça isso em uma raia totalmente vazia e dê apenas 13 braçadas para ter certeza de não ficar nem remotamente perto da parede que se aproxima.

Embora este treino possa ser feito antes ou depois de uma corrida ou bicicleta difícil, certifique-se de dar descanso adequado na piscina durante os dias seguintes, pois seus músculos de natação ficarão tensos e podem causar uma quebra de forma se for pressionado com muita força. Além disso, evite fazer isso sob a lua cheia!

Aquecimento:
200 natação fácil
4 x 50 como 25 exercício / 25 natação
13 x 25 natação construir 1-4 a 7/10, última 8/10, 5 segundos de descanso

Conjunto principal:
300 pull buoy, remos, snorkel 6/10, 13 segundos de descanso
6 x 50 swim 6/10 com 6 segundos de descanso *
300 pull buoy, remos, snorkel 7/10, 13 segundos de descanso
6 x 50 natação 6/10 com 6 segundos de descanso *
300 pull buoy, remos, snorkel 8/10, 13 segundos de descanso
6 x 50 natação 6/10 com 6 segundos de descanso *

Desaquecimento:
500 puxar bóia nadar fácil

* Durante a seção “horror” do set principal, depois de empurrar a parede, mantenha os olhos fechados debaixo d'água, apenas abrindo-os para ver a cada três braçadas nas primeiras 13 braçadas de cada extensão. Cuidado: Apenas faça isso em uma pista vazia e apenas para os primeiros 13 golpes por comprimento em um 25m ou 25yd. piscina.