4 esportes fora de temporada que você deve experimentar agora mesmo

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Após o término da temporada de corridas, alguns triatletas têm medo de praticar outros esportes. Eles continuam a todo vapor, sem abrir mão da rotina e intensidade esportiva do verão. O medo de perder a forma física em seu esporte principal, lesões e não saber como encaixar outros esportes em um plano de treinamento impede que os atletas se divirtam e, em alguns casos, até mesmo melhorias de desempenho em seu esporte principal.

Vamos dar uma olhada em quatro esportes que você deve considerar fazer fora da temporada, como esses esportes podem ajudá-lo a ser um piloto melhor na próxima temporada e como encaixá-los (e outros) em seu plano de treinamento.

Escalada

De acordo com o NPD Group, que mede as tendências do varejo, a indústria de escalada cresceu 13 por cento de janeiro de 2016 a janeiro de 2017. As vendas da indústria cresceram US $ 59,2 milhões desde 2014, atingindo uma alta em quatro anos de US $ 175,5 milhões. Isso significa que há uma chance melhor do que nunca de que uma academia de escalada esteja localizada perto de você.

Por que fazer isso?
A escalada é principalmente um esporte de força, flexibilidade, coordenação e solução de problemas. Todos esses benefícios são úteis para atletas de resistência. Além disso, a escalada fortalece os músculos que não estão no plano primário de deslocamento para triatletas e ciclistas.

Durante a escalada, você se move lateralmente, para cima e para baixo no plano vertical. As pernas de ciclistas e triatletas movem-se em uma direção limitada e para frente. Para os triatletas, o movimento de se puxar para cima na parede é um excelente elogio ao movimento de natação. A parte inferior do corpo ganha força e flexibilidade nos quadris, movendo-se de um lado para o outro, para cima e para baixo.

Como encaixar em seu plano de treinamento
Uma ótima opção é substituir a escalada por uma ou duas de suas sessões semanais de treinamento de força. Muitas academias oferecem aluguel de equipamentos para facilitar a prática do esporte.

Ciclocross

Segundo o site Cyclova, acredita-se que o ciclocross tenha se originado no outono, no interior da França. Os pilotos que cavalgavam de uma cidade para outra pegavam atalhos pelos campos dos fazendeiros, pulando cercas com um olho na torre da igreja que marcava a próxima cidade. Durante esse tempo, o esporte era chamado de “perseguição de campanário”.

Por que fazer isso?
Há muito aceito como uma forma de os pilotos de estrada ficarem em forma fora da temporada, o ciclocross não é muito um trecho de treinamento cruzado para os pilotos de estrada. Mais recentemente, mountain bike e triatletas podem ser encontrados na linha de largada em uma corrida “cross”.

O esporte oferece o desafio de andar de bicicleta na lama, areia e grama. Combinado com obstáculos e subidas íngremes que exigem o transporte de bicicletas, este esporte de várias voltas é divertido para pilotos e espectadores.

A maioria das corridas dura cerca de 30 a 60 minutos, com a intensidade lancinante que muitos pilotos apreciam. Diversão, variedade, desafio e condições climáticas adversas atraem viciados em resistência que não querem abrir mão da intensidade na baixa temporada.

Como encaixar em seu plano de treinamento
Ao participar de cross, é melhor deixar qualquer treinamento com pesos pesados ​​até o final da temporada. Reduza as viagens longas que você tem feito durante toda a temporada e inclua essas corridas curtas e rápidas.

Esqui alpino

Os atletas que moram perto das montanhas podem aproveitar os passes da área de esqui para tornar o esporte mais acessível. Para quem viaja para uma semana de férias de esqui (ou duas) a cada temporada, esse esporte pode ser feito com os membros da família.

Por que fazer isso?
Esquiar é uma ótima maneira de aproveitar o inverno com os membros da família. Brincar na neve é ​​uma diversão completa dos esportes de verão. Selecionar o melhor caminho para descer a montanha é semelhante a selecionar a melhor linha na mountain bike ou o caminho ideal através do pelotão.

O esqui aumenta a força, o equilíbrio, a coordenação e trabalha os músculos que suportam os movimentos laterais. O fortalecimento desses músculos de suporte pode ajudar no seu esporte principal.

Como encaixar em seu plano de treinamento
Se você tira férias de esqui de uma semana e planeja esquiar cerca de quatro a seis horas por dia, não se preocupe em tentar nadar, andar de bicicleta e correr. Faça uma pausa em seu esporte principal e aproveite o esqui. Se você mora perto das montanhas e planeja esquiar com frequência, substitua a corrida longa ou a corrida por um dia de esqui.

Basquete

Este esporte de equipe inclui explosões poderosas de velocidade, coordenação olho-mão, resistência e trabalho em equipe.

Por que fazer isso?
Mau tempo e escuridão não afetarão seu jogo de basquete se você estiver jogando em ambientes fechados. Intervalos explosivos na quadra de basquete são mais divertidos do que fazer pliometria de aumento de potência sozinho e, semelhante ao ciclocross, há bastante intensidade para manter suas endorfinas ativas.

Como encaixar em seu plano de treinamento
Jogar basquete uma ou duas vezes por semana pode ser feito no lugar das sessões de treinamento de força. Por causa da intensidade do basquete, conte-o como um dos seus dois e não mais do que quatro dias de intensidade por semana.

Outras considerações

Existem muitos outros esportes que você pode incluir em seu treinamento fora de temporada. Em todos os casos, certifique-se de começar devagar porque o condicionamento físico em seu esporte principal nem sempre é transferido facilmente para outro esporte.

Um bom exemplo são os ciclistas que começam a correr. Só porque você pode andar de bicicleta por duas horas, não significa que pode correr por duas horas dentro de uma semana após o fim da temporada de ciclismo.

Procure estes recursos em seu esporte fora de temporada:

• Divertido
• Orientado para a família ou equipe
• Menos intensidade semanal do que durante a temporada de corridas
• Movimentos corporais que aumentam a força em direções diferentes do esporte principal
• Saldo
• Coordenação
• Movimentos explosivos para obter força e resistência óssea

Aproveite o tempo para aproveitar o período de entressafra experimentando um novo esporte ou concentrando-se em um dos exemplos acima. Você construirá um novo conjunto de habilidades, aumentará sua força e ficará renovado quando chegar a hora de começar a crescer novamente na primavera.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.