Você deve treinar todos os três esportes da mesma forma?

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Para chegar à linha de chegada de um triatlo, os atletas precisam nadar, andar de bicicleta e correr. Faz sentido, então, que o treinamento para uma corrida envolva muita natação, ciclismo e corrida. Mas isso não significa que você precise distribuir seu tempo ou energia igualmente pelos três esportes o tempo todo.

“Uma das armadilhas comuns que vi ao longo dos anos é treinar todos os três esportes igualmente, com sessões-chave de treinamento na natação, bicicleta e corrida em qualquer semana”, disse Ryan Kohler, treinador principal e fisiologista da Fast Talk Laboratórios. "Mas isso pode sair pela culatra."

Muitos atletas, especialmente triatletas iniciantes, se sentem pressionados a dominar todos os três esportes. Para isso, eles treinam cada disciplina separadamente, presumindo que todas se reúnam para um melhor desempenho no dia da corrida. Mas não é bem esse o caso, disse Kohler.

“Alguns triatletas não sabem quais componentes do triatlo contribuem para uma posição de chegada final e, portanto, onde concentrar seus esforços”, explicou Kohler. “Estudos mostram que o tempo gasto correndo e pedalando durante a competição de triatlo foi significativamente relacionado ao tempo geral do triatlo. Eles não descobriram que a natação está significativamente relacionada ao tempo geral de triatlo. ”

Em suma, dar a cada esporte igual importância em um plano de treinamento nem sempre compensa no dia da corrida. Também pode criar grandes problemas no treinamento. Cada disciplina cria fadiga de suas próprias maneiras, e aplicar uma sobrecarga igualmente sobrecarrega o corpo e a mente do atleta. A natação é um esporte que depende muito da técnica e pode ser muito desgastante para um nadador ineficiente. Agora, passe para a bicicleta, que pode exigir esforços intensos (na preparação para uma distância menor) ou pedaladas extremamente longas (como é o caso das corridas mais longas). Por fim, a corrida é o esporte que mais demanda muscular do corpo e vem com estresse adicional para os ossos e o tecido conjuntivo. Empurrar em todos os três esportes o tempo todo é uma receita para lesões e esgotamento.

A melhor abordagem é treinar seus pontos fracos. Todo atleta - mesmo aquele que já corre há anos - tem áreas em que pode melhorar. Alguns triatletas são excelentes corredores, mas têm dificuldade para nadar; outros têm anos de experiência em natação, mas falta resistência na bicicleta. Seus pontos fracos podem nem mesmo ser físicos:você pode ser um nadador competente, mas o medo de águas abertas pode impedi-lo no dia da corrida. Em vez de treinar todas as disciplinas igualmente, determine seus pontos fortes e fracos e deixe que isso oriente seu plano de treinamento.

“Cronometre seus blocos de foco no treinamento para que você possa construir suas áreas mais fracas no momento certo e, em seguida, complete suas áreas fortes para que todos se complementem”, disse Kohler. “Dessa forma, você pode entrar em uma corrida sentindo que pode dar o seu melhor em todas as disciplinas.”

Os blocos de foco permitem que os atletas aprimorem habilidades específicas para desenvolver resistência e confiança. Por exemplo, o treinamento do início da temporada para um atleta pode se concentrar nas habilidades de natação para melhorar o conforto na água, e um atleta pode gastar 50% de seu tempo de treinamento na piscina desenvolvendo isso. Trinta e cinco por cento da programação de treino seria manter a forma na bicicleta, com os 15% finais indo para corrida. Depois de quatro a seis semanas, o volume de natação diminui gradualmente, enquanto a corrida assume como o esporte principal para desenvolver a força do tecido conjuntivo e a resiliência necessárias para um desempenho forte no final da corrida. Um atleta que já é um corredor habilidoso pode exigir mais ênfase no treinamento da bicicleta para entrar na corrida sentindo-se forte.

“Com o tempo, meu objetivo é ajudar a aprimorar áreas específicas do condicionamento físico, dependendo dos pontos fortes e fracos de cada atleta”, explicou Kohler. “Sempre há um dar e receber em nosso preparo físico, e quando estamos treinando três esportes, temos que reconhecer isso. Isso pode nos ajudar a chegar ao ponto de partida, sentindo que temos o equilíbrio ideal para nossas necessidades individuais. ”

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