Treino de uma hora:inicia e interrompe o conjunto de natação

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Treine para o inevitável com este treino de natação voltado para águas abertas.

Ao contrário da piscina, o mar aberto de um tri não ocorre no vácuo. Como triatletas, não estamos sozinhos em uma pista, correndo contra o relógio, tentando entrar em um ritmo gerenciável sem os obstáculos dos concorrentes. Em tri, a arma dispara e é basicamente uma confusão. Você nada muito para conseguir algum espaço, então você esbarra em alguém na água. Você finalmente encontra um ritmo, então vira uma bóia e atinge o tráfego. Você termina a etapa de natação e a corrida está longe de terminar - você ainda tem uma bicicleta e corre na frente.

O treino desta semana tem como objetivo simular a mudança de passos e ritmos que você encontrará durante qualquer natação lotada. Certifique-se de visualizar como será no dia da corrida, tendo que fazer esses ajustes com outros nadadores ao seu redor. Na verdade, se você conseguir nadar com dois ou três parceiros de treinamento na raia ao mesmo tempo, todos começando os 25s juntos lado a lado - melhor ainda. Se você tem acesso a uma piscina de 50 metros de longo curso, ande na água nos anos 25 e comece juntos para simular o caos de uma largada na água.

Certifique-se de não tentar este treino pela primeira vez na semana antes de uma corrida importante e, para obter melhores resultados, faça-o pelo menos três vezes antes da corrida mais importante de sua temporada.

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Aquecimento:
200 fácil grátis
4 x 100 como 50 exercícios / 50 natação, 15 segundos de descanso
4 x 50 construir 1-4 a 8/10 Taxa de esforço percebido (RPE), 10 segundos de descanso

Conjunto principal:
4 x 100 em ritmo de corrida (~ 8/10 RPE), 25 segundos de descanso, sem empurrão da parede na largada
4 x (25 a 9/10 RPE, sem empurrão das paredes na largada, 10 segundos de descanso
200 nadam em 7/10, alguns segundos mais lento que o ritmo da corrida, 20 segundos de descanso)
400 pull buoy, banda

Desaquecimento:
200 natação fácil

Total:2.700

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